18 Méthodes simples pour produire les hormones du bonheur et pouvoir te sentir mieux

Il existe quatre hormones qui sont à l’origine de la sensation de bonheur : l’endorphine, la dopamine, l’ocytocine et la sérotonine. Chacune d’entre elles est sécrétée par ton cerveau dans des situations spécifiques dont nous parlerons dans cet article. À ce moment-là, tu ressens tellement d’énergie, d’émotions dites “positives”, que te voilà prêt à déplacer des montagnes ! Mais, malheureusement, cela ne dure pas très longtemps, puisque la substance miraculeuse disparaît à nouveau jusqu’à la prochaine action libératrice. A toi de faire en sorte que ces hormones refassent surface au plus vite !

Sympa-sympa.com a découvert ce qu’il faut faire pour augmenter rapidement et sans effort le niveau des hormones du bonheur. Alors, lis attentivement ces méthodes, et à la fin de l’article nous te parlerons d’une célèbre vitamine sans laquelle il serait impossible de produire ces substances nécessaires à notre bonne humeur.

1. L’endorphine est l’hormone du bonheur par excellence

L’endorphine bloque la douleur et t’aide à survivre dans les conditions les plus extrêmes, c’est pourquoi on l’appelle aussi la “drogue naturelle”. Dans la nature, son niveau augmente considérablement lorsque les animaux ressentent un danger mortel. Par exemple, un animal blessé par un prédateur, grâce à l’endorphine, peut courir quelques minutes de plus sans ressentir de douleur, et a donc la possibilité de s’en sortir. Heureusement, les humains n’ont pas besoin de s’exposer à des risques pareils pour ressentir une telle euphorie.

La production d’endorphine peut être augmentée grâce à différentes méthodes :

• Pratiquer des activités sportives et faire de l’exercice en général est un très bon moyen, mais, attention, les muscles doivent travailler de façon soutenue. Il ne s’agit pas de faire des pauses toutes les 5 minutes !
• Une petite quantité d’endorphines est produite lorsque nous rions et écoutons de la musique qui nous émeut.
• Il y a une autre méthode extraordinaire : le piment. Mets une pincée de piment sur le bout de ta langue et attends quelques minutes.
• Une pratique un peu plus exotique, l’acuponcture. Pendant ce type de thérapie, les endorphines sont libérées de la même façon que lorsque tu ries beaucoup.

2. La dopamine est l’hormone de motivation

La dopamine est intimement liée à la motivation et à la récompense. Cette hormone est celle qui te permet d’étudier de façon efficace, par exemple. Lorsque tu obtiens des résultats positifs grâce à tes efforts, une grande quantité de dopamine est sécrétée. Le circuit neuronal qui relie l’action réalisée avec l’euphorie obtenue est alors renforcé. Ce processus t’oblige et te motive à atteindre les objectifs que tu te fixes : c’est ce qu’on appelle le “circuit de la récompense”.

Il existe différentes méthodes pour augmenter le niveau de dopamine.

• La première est celle de manger riche. Par ailleurs, le fait de choisir de préférence des produits qui contiennent beaucoup de tyrosine te sera encore plus bénéfique. En effet, c’est justement ces acides aminés qui aident ton corps à produire la dopamine. Il s’agit, par exemple, du fromage, des graines, de la viande, du poisson, ou encore des haricots.
• Une autre méthode simple est celle de boire du café ou une autre boisson qui contienne de la caféine. Néanmoins, n’en abuse pas, car ce n’est pas la caféine en tant que telle qui augmente le taux d’hormone mais c’est l’effet qu’elle a sur ses récepteurs qui oblige le corps à en libérer.
• A long terme, le meilleur moyen d’obtenir cette hormone de motivation est, bien sûr, la récompense. Fixe-toi de petits objectifs et, après les avoir atteints, fais-toi plaisir en t’octroyant une belle récompense, la libération de dopamine sera plus intense !
• Tu peux également pratiquer la méditation à l’aide d’exercices de respiration par exemple. La relaxation viendra complèter les résultats déjà obtenus en méditant et tu n’auras sûrement ensuite plus envie de rien faire. Mais à ce moment de plénitude, ton organisme répondra par une puissante sécrétion d’hormone, qui à son tour te motivera à nouveau.

3. L’ocytocine est l’hormone de l’amour

L’ocytocine te permet de sentir de l’affection pour les autres, et plus son taux est élevé, plus tes sentiments pour tes amis, tes parents, ton partenaire, sont forts. Elle te permet également de diminuer la peur, l’anxiété, et le désir de flirter avec d’autres personnes. Quelques sensations, comme avoir la chair de poule en touchant la personne que tu aimes, les “papillons dans le ventre” et d’autres choses agréables, sont dues à cette hormone naturelle. Elle est vraiment magique, celle-ci !

L’augmentation de la dose d’ocytocine peut avoir lieu grâce aux méthodes suivantes :

• La chose la plus simple à faire est le contact physique avec la personne que tu aimes. Tu peux lui prendre la main, la serrer dans tes bras ou simplement avoir une conversation sur un sujet qui te plaît, car tout contact provoquera la libération de cette hormone.
• Tu peux adopter un animal de compagnie. Le fait de s’occuper d’un être vivant est une source naturelle d’ocytocine. Si tu ne peux pas avoir de chat ni de chien, tu peux acheter une plante. Dans ce dernier cas, l’effet sera plus intéressant si tu sèmes toi-même une graine et que tu puisses suivre son évolution.
• Il est statistiquement prouvé que le taux d’hormones est plus élevé chez les personnes qui ont des relations sérieuses. De courtes relations peuvent aussi contribuer à la libération d’ocytocine, mais pas en grande quantité.
• Les massages thérapeutiques sont une bonne idée. Le toucher est tout simplement une source naturelle d’apaisement, car il est associé à l’enfance et à un lien étroit avec la mère.

4. La sérotonine est un antidépresseur naturel

Être plein d’énergie, vouloir faire un tas choses et avoir enormément confiance en soi sont les principaux signes d’un taux élevé de sérotonine. Selon une multitude de recherches, cette hormone a un lien direct avec la condition sociale ; plus il y a de sérotonine dans ton organisme, plus tu auras de possibilités de te réaliser. Au contraire, avoir un faible taux d’hormone entraîne de fréquentes dépressions, une obsession autour des problèmes et de l’apathie.

Il existe plusieurs méthodes simples pour augmenter la production de sérotonine.

• Maintiens ta posture. Lorsque tu ne te tiens pas droit, le dos courbé, le taux d’hormones diminue, ce qui entraîne un manque de confiance en soi, un sentiment de culpabilité ou de honte sans raison apparente.
• Mange de la citrouille, du fromage à pâte dure, des œufs durs, du fromage cottage et des lentilles, car ces aliments contiennent un acide aminé essentiel appelé tryptophane à partir duquel la sérotonine est produite. Les aliments qui contiennent un taux élevé de vitamine B, comme les abricots secs et les pruneaux, seront également excellents.
• Dors bien : mieux tu dors, plus il sera facile pour ton corps de produire cet antidépresseur naturel.
• Mange moins de bonbons. Une grande envie de sucre peut indiquer une carence en sérotonine, mais les glucides contenus dans les sucreries ne stimulent la production de l’hormone que durant un court laps de temps. Il est plus sûr et plus bénéfique de consommer des sucres lents, comme les céréales, les légumineuses et la pomme de terre.

5. La vitamine D

Si ton organisme présente une carence en vitamine D, il aura du mal à produire les hormones du bonheur. En effet, elles sont intimement liées (cette substance est d’ailleurs celle qui active la sérotonine). La preuve en est que les personnes qui ont suffisamment de vitamine D souffrent rarement de dépression.

Il existe 2 méthodes simples pour augmenter son taux :

• Prendre des bains de soleil regulièrement
• Prendre des compléments de vitamines

Si tu choisis la deuxième méthode, nous te conseillons de ne pas faire d’automédication. Avant toute chose, consulte ton médecin et fais des examens pour déterminer tes besoins en vitamine.

As-tu déjà été confronté à des situations dans lesquelles la connaissance de ton propre organisme t’a aidé à mieux te sentir ? Raconte-nous ton expérience dans les commentaires.