9 conseils efficaces pour t’endormir rapidement quand tu en as vraiment besoin

C’est bien connu, le sommeil est une manière idéale de résoudre presque tous les problèmes. Par exemple, que penses-tu que te répondront les médecins ou les reines de beauté quand tu leur diras que tu ne sais pas comment lutter contre les kilos en trop, la déprime automnale, ou que tu voudrais simplement avoir une vie plus saine ? Ils te diront tous qu’il faut bien dormir. Cependant, ce n’est pas si simple que ça en a l’air. Si tu te couches sans pour autant pouvoir fermer l’œil de la nuit, que tu te retournes sans arrêt sans jamais savoir quel est ton meilleur côté, ou que des pensées envahissent ton esprit au moment où tu devrais dormir paisiblement, alors cet article est fait pour toi.

Chez Sympa, nous avons compilé, aujourd’hui, 9 astuces et conseils efficaces pour tous ceux qui souffrent d’insomnie !

1. Lève-toi et prépare-toi pour aller au travail

Bien sûr, ceci s’applique au sens figuré. Malgré la simplicité de cette astuce, elle n’en est pas moins efficace : si tu n’as pas sommeil, imagine alors que ton réveil a sonné et que le soleil brille à la fenêtre. Reproduis mentalement tes actions matinales : tu te lèves, tu vas aux toilettes, tu te laves, tu prends ton petit-déjeuner, tu t’habilles, tu te brosses les dents, tu quittes la maison...

Après juste quelques minutes d’imagination, tu ressentiras facilement une certaine paresse, juste ce qu’il faut pour t’endormir.

2. Bouche-toi la narine droite

Ce conseil n’est pas recommandé pour les personnes ayant une faible tension, mais son explication est très logique : si tu te bouches la narine droite, alors que tu es couché sur le côté gauche, ta tension artérielle va chuter. Comme tu le sais peut-être déjà, lorsque la tension diminue, l’envie de dormir augmente. Ne retiens pas ton souffle, respire lentement, calmement et profondément.

3. “Papillon”

La position du papillon est une posture de yoga dans laquelle tu n’auras pas besoin de faire beaucoup d’efforts ni de penser à la manière correcte dont tu devrais placer tes jambes. Tu détendras ainsi à la fois ton corps et ton esprit. Tu sentiras comment tout ton corps se libère de sa “charge” à partir de tes hanches.

En plus, la position du papillon équilibre la tension artérielle et soulage les femmes qui ont des douleurs menstruelles. Un tel exercice peut également être fait allongé dans le lit.

Et ça peut être grandement utile pour dormir de se libérer de ses lourdes charges physiques avant de se coucher.

4. Écoute de la musique binaurale

Nos ancêtres frappaient des tambours en rythme, tout en sachant que cela provoquait quelque chose de spécial dans notre cerveau et dans notre esprit : cela pouvait donner une atmosphère de préparation à la guerre, ou au contraire, calmer les esprits.

Les musiques binaurales sont plus difficiles à créer, car leur rythme contient toujours un troisième temps qui n’est pas perçu par l’oreille, mais directement par le cerveau. Les musiques binaurales créées pour l’endormissement aident vraiment à se détendre.

C’est pourquoi avant d’aller dormir, au lieu d’essayer de mettre quelque chose de nouveau dans ta playlist, essaie d’écouter de la musique relaxante.

5. Ajoute du tryptophane et du magnésium à ton dîner

Cela paraît compliqué dit comme ça, mais en fait, c’est très simple ! Le tryptophane est un acide aminé qui se transforme en sérotonine, une hormone qui, non seulement, est associée à la bonne humeur, mais aussi à la détente.

Produits contenant du tryptophane :

• caviar noir et rouge
• fromage
• noix et légumineuses
• viande blanche
• poisson
• lait et produits laitiers

Le magnésium, quant à lui, en plus de ses nombreux bienfaits, est capable de détendre le système nerveux, d’équilibrer la tension artérielle, de prévenir des migraines, et d’aider à dormir rapidement.

Produits contenant du magnésium :

• épinards
• herbes aromatiques, en particulier le persil
• betterave rouge
• amandes, noisettes, cacahuètes
• produits de la mer

Il est important de noter que, malgré l’importance considérable du dîner, il vaut mieux éviter de se remplir l’estomac le soir, car cela agira de manière néfaste, les repas lourds pouvant conduire à des insomnies. De plus, il faut éviter tout grignotage nocturne.

6. Respire avec le diaphragme

La technique de respiration par le diaphragme est très simple, mais nécessite une certaine habitude. Détends-toi et respire lentement et profondément, mais pas en gonflant la poitrine comme nous le faisons habituellement. Pour y arriver, inspire lentement par le nez, et laisse l’air entrer profondément jusque dans le bas de ton ventre : place une main sur ton ventre et sens comme il se gonfle lorsqu’il se remplit d’air.

Cette technique est utilisée en méditation pour une bonne raison : elle permet de se relaxer et de diminuer les tensions.

Des scientifiques de l’Université d’Oxford ont expliqué pourquoi ça ne servait à rien d’essayer de compter les moutons pour s’endormir. Selon les résultats de leur étude, les gens qui “comptaient les moutons” restaient éveillés plus longtemps.

7. Repasse ta journée dans le sens inverse

Si tes pensées se bousculent dans ta tête et que tu n’arrives pas à te concentrer sur ta respiration, ou sur quoi que ce soit d’autre, alors ne te laisse pas embrouiller. Repasse juste ta journée en revue, mentalement, en commençant par la fin. Cet exercice t’aidera, non seulement, à te calmer, mais aussi à examiner les événements les plus importants de ta journée passée.

8. Tout en ordre

Les psychologues ont depuis longtemps confirmé que dans tout lieu de vie, il devrait y avoir un endroit réservé à un sommeil confortable, un endroit où on ne fait rien d’autre que dormir. De plus, dans cette pièce (ou dans ce coin), tout devrait être en ordre pour que tu n’aies pas à penser aux rideaux sales ou à la poussière sur la table, mais juste dormir le mieux possible.

9. Se blottir dans les bras de l’autre

Un contact corporel chaleureux avec la personne que tu aimes peut aussi provoquer un endormissement rapide. Surtout si ce câlin devient de plus en plus intense et dévie sur autre chose : ton corps émettra des endorphines, ce qui te conduira à une relaxation profonde. De plus, ça diminuera ton niveau de cortisol qui s’est accumulé dans ton corps tout au long de la journée à cause du stress.

Connais-tu une autre méthode pour te détendre et t’endormir rapidement ? Laisse un message dans les commentaires, et partage cet article avec tes proches afin qu’ils profitent de ces conseils !