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Comment soulager les contractures musculaires et retrouver un bon équilibre mental en moins d’une minute ?

Parfois, à la fin de la journée, nous ressentons des douleurs dans nos muscles, et nous arrivons à peine à nous redresser ou à tourner la tête. Notre “armure musculaire” en est la principale raison. Le psychiatre Wilhelm Reich a remarqué la relation qui existe entre le stress et la réaction physique de notre corps. Il a ainsi associé ce phénomène à la mauvaise habitude qu’ont les gens de tout garder à l’intérieur, leur incapacité à exprimer leurs émotions, ce qui conduit au fait que tout problème psychologique se reflète dans la somatisation du corps, avec par exemple, un bon blocage musculaire.

Sympa te présente, aujourd’hui, des exercices simples, rapides et efficaces qui permettent de soulager les douleurs musculaires !

1. Si tu as mal en bas et au milieu du dos

Comment soulager les contractures musculaires et retrouver un bon équilibre mental en moins d’une minute ?

La tension constante et la raideur des muscles dorsaux peuvent conduire à diverses maladies : ostéochondrose, blocage musculaire des disques, hernie discale, ou déformation de la colonne vertébrale.

De plus, des vertèbres écrasées peuvent causer des douleurs cardiaques, des maux de tête, des étourdissements ou des problèmes de vision.

Comment soulager les maux de dos ?

Comment soulager les contractures musculaires et retrouver un bon équilibre mental en moins d’une minute ?

Cet exercice t’aidera à soulager les douleurs des muscles de ton dos.

  1. Tiens-toi droit, lève les bras, et plie-les derrière la tête.
  2. Penche-toi en arrière de manière à arquer ton dos.
  3. Reviens à la position de départ.

Répète l’exercice 5 fois.

2. Pour les douleurs dans le cou et dans la nuque

Comment soulager les contractures musculaires et retrouver un bon équilibre mental en moins d’une minute ?

Il y a de fortes chances qu’en lisant cet article, tu sois assis devant ton ordinateur. Vérifie donc si ton cou est dans la bonne position :

  • Tes épaules ne doivent pas être relevées.
  • Ton cou et tes épaules ne doivent pas être tendus.

Une tension dans les épaules se produit souvent en raison du stress, de la fatigue, de l’habitude de se pencher ou du fait d’avoir les épaules constamment relevées.

Comment se débarrasser des douleurs de la nuque et des épaules ?

Comment soulager les contractures musculaires et retrouver un bon équilibre mental en moins d’une minute ?

Le cou est la partie du corps qui est habituellement la première à réagir au stress. Une tension dans cette zone affecte négativement la fonction des vaisseaux sanguins et des nerfs, le cerveau reçoit moins d’oxygène et de nutriments, et les muscles sont peu à peu affaiblis.

Pour éviter que cela ne se produise, procède comme ceci :

  1. Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Pose tes mains sur ta taille, penche la tête vers l’avant, puis en arrière.

Répète l’exercice 8 fois.

Soulager les contractures du cou et des épaules

Comment soulager les contractures musculaires et retrouver un bon équilibre mental en moins d’une minute ?

Les facteurs causant des douleurs dans les trapèzes comprennent le refroidissement, l’échauffement insuffisant avant un entraînement physique, les mouvements répétitifs, et l’utilisation de sacs trop lourds. Tout ceci peut entraîner une myosite, qui est une inflammation du tissu musculaire.

Pour soulager ces douleurs, tiens-toi bien droit, et mets tes mains derrière la tête.

  1. Penche la tête vers la droite, puis vers la gauche.
  2. Si tu as des difficultés, aide-toi de tes mains : cela augmentera l’étirement des muscles.
  3. Garde la tête en position “basse” pendant 10 secondes de chaque côté.

3. En cas de tension faciale

Comment soulager les contractures musculaires et retrouver un bon équilibre mental en moins d’une minute ?

Parfois, les muscles de la tête et du visage souffrent aussi du stress.

Il se peut que tu ne ressentes pas la tension musculaire sur ton visage, même si tu en as une. Mais la déceler est assez simple. La preuve la plus évidente d’une “armure musculaire” est une sorte de grimace figée. Regarde-toi attentivement dans un miroir, en te palpant le visage : tu remarqueras facilement les zones de tension qui ont clairement besoin de se détendre. Une tension dans le front peut causer des migraines et une augmentation de la pression intracrânienne : autour des yeux, elle provoquera un boursouflement et des cernes, et dans la mâchoire, elle provoquera des problèmes dentaires et des spasmes des vaisseaux sanguins qui nourrissent la peau.

Comment soulager la tension des muscles du visage ?

Comment soulager les contractures musculaires et retrouver un bon équilibre mental en moins d’une minute ?
  1. Tiens-toi droit. Place tes mains derrière la tête, sans croiser les doigts.
  2. Tourne la tête dans un sens, puis dans l’autre.
  3. Si tu te sens mal à l’aise, aide-toi légèrement de tes mains.
  4. Répète le mouvement 4 fois de chaque côté.

Après l’exercice, masse doucement ton visage avec tes doigts.

4. Pour la tension et les douleurs dans tout le corps

Comment soulager les contractures musculaires et retrouver un bon équilibre mental en moins d’une minute ?

La contraction des muscles dorsaux a un effet négatif sur la colonne vertébrale. Dans les cas les plus graves, cela peut entraîner une déformation de la colonne vertébrale. Lorsqu’elles se déplacent, les vertèbres bloquent les neurones de la moelle épinière, ce qui peut causer des sensations douloureuses dans n’importe quel organe associé. De plus, la compression des vaisseaux sanguins peut entraîner l’apparition d’un œdème tissulaire et de douleurs au niveau du torse.

Comment soulager les tensions corporelles ?

Comment soulager les contractures musculaires et retrouver un bon équilibre mental en moins d’une minute ?

Cet exercice réduira les tensions dans le bas du dos et dans les muscles abdominaux.

  1. Tiens-toi droit, et mets tes mains derrière la tête.
  2. Incline le torse vers la droite. En même temps, déplace ta main gauche vers la droite.
  3. Reviens à la position de départ, et recommence l’exercice du côté opposé.

Faites 4 répétitions de chaque côté.

5. Pour se débarrasser du stress psychologique

Comment soulager les contractures musculaires et retrouver un bon équilibre mental en moins d’une minute ?

Il est très important d’apprendre à reconnaître le stress afin de s’en débarrasser à temps. Pendant la journée, de légères tensions peuvent se produire, et si tu ne t’en débarrasses pas, elles s’accumuleront et se transformeront petit à petit en anxiété, puis en névrose.

Il est important de te rappeler que plus tôt tu essayeras de résoudre les problèmes, plus tu seras susceptible d’éviter d’être stressé ou déprimé. Si tu te rends compte que tu as une pensée négative qui te trotte dans la tête, même en pleine journée, fais l’exercice suivant.

Comment évacuer le stress ?

Comment soulager les contractures musculaires et retrouver un bon équilibre mental en moins d’une minute ?

Cet exercice universel est destiné aux personnes qui souffrent constamment d’inconfort émotionnel et de fatigue physique.

  1. Trouve-toi un endroit calme. Si c’est une pièce bien ventilée, c’est encore mieux. Cet exercice peut se faire debout ou assis.
  2. Tiens-toi bien droit, et joins tes pieds ensemble. Ferme les yeux, détends-toi, et respire lentement. Garde la tête droite, dans une position naturelle, sans tension. Laisse tes bras pendre librement le long de ton corps. Si tu fais l’exercice assis, pose tes bras sur tes jambes.
  3. Tire tes épaules en arrière et en bas, comme si tu enlevais quelque chose que tu portais sur les épaules. Déplace ensuite le poids de ton torse jusqu’à ton bassin. Essaye de te détendre et de ressentir la force des muscles de tes jambes.
  4. Trouve l’équilibre. Tu y parviendras quand toutes les tensions seront disparues. Pendant que tu y es, détends-toi, et ne fais pas de mouvements inutiles. Essaye de rester dans cette position pendant 5 minutes.
  5. Essaye de ne pas penser à quoi que ce soit pendant l’exercice.
  6. Après avoir terminé, masse-toi doucement le visage, le cou et le plexus.

Comme tu l’as sûrement constaté, ces exercices sont très faciles à réaliser, et ils peuvent être pratiqués en toute discrétion, même sur ton lieu de travail.

Souffres-tu de douleurs musculaires ? Connais-tu d’autres méthodes pour les soulager ? Laisse un message dans les commentaires, et partage cet article autour de toi !

Ilustrations Daniil Shubin pour Sympa