10 Façons De Grandir De Plusieurs Centimètres En 10 Jours Ou Moins

Ta taille dépend de nombreux facteurs : environnement, hormones, gènes et nutrition. Et pourtant, il est difficile mais pas impossible, de changer de taille même après ton 25e anniversaire.

Le fait est que les gens grandissent jusqu’à l’âge de 20-25 ans. Après cela, tes chances d’ajouter un centimètre ou deux à ta taille deviennent minces.

Mais certains exercices peuvent tout de même t’aider à prendre de la hauteur. Certains d’entre eux sont si efficaces qu’il te faudra peut-être moins d’une semaine pour en voir les résultats.

Cependant, quand tu fais ces exercices, n’oublie pas que le résultat dépend aussi de ton âge. Et si tu as plus de 25 ans, les changements ne se produiront pas tout d’un coup.

#1. Suspension

Cet exercice est extrêmement pratique car tu n’as besoin d’aucun équipement spécial pour le faire. Bien sûr, si tu vas à la salle de sport, tu peux utiliser des barres de traction. Mais si tu n’as pas le temps de faire du sport, une branche d’arbre ou les barres de l’aire de jeux la plus proche suffiront. (Mais d’abord, assure-toi de vérifier si ce que tu vas utiliser est sans danger).

Tout ce que tu dois faire, c’est tenir fermement les barres et essayer de te suspendre avec les pieds décollés du sol. Place tes paumes de mains de manière à ce qu’elles soient tournées vers l’extérieur. Détends ton corps — il doit être souple. Commence par 15 secondes, puis augmente progressivement ce temps.

Cet exercice présente plusieurs avantages. Tout d’abord, il s’agit d’un exercice anti-gravité. Cela signifie qu’il fait travailler le centre du corps — sinon, tu ne serais pas en mesure de maintenir ton corps dans la position requise.

La suspension implique différents groupes de muscles, les faisant travailler.

Et le meilleur dans tout ça : chaque muscle de ton corps s’étire pendant que tu es suspendu. Et lorsque tes muscles sont bien étirés, ils reçoivent plus de sang grâce à une meilleure circulation sanguine. L’oxygène commence également à mieux circuler dans tout ton corps. Tout cela conduit à un étirement naturel progressif.

#2. Chien tête en bas

Pour faire cet exercice, mets-toi à genoux et sur tes mains. Tes poignets doivent se trouver directement sous tes épaules, tes majeurs pointant vers le haut du tapis. Tes genoux doivent être placés sous tes hanches.

Appuie sur tes paumes et tes articulations et soulève tes genoux du sol. Ton coccyx doit être soulevé vers le plafond. Pousse tes talons vers le sol en douceur et avec précaution. Cela t’aidera à étirer tes ischio-jambiers.

Ramène tes omoplates vers ton coccyx. Essaie d’ouvrir ta poitrine. Reste dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Expire ensuite et plie doucement les genoux pour revenir à la position sur les mains et les genoux.

L’effet sera optimal si tu répètes cet exercice 5 fois par jour.

Cette pose présente de nombreux avantages. Elle t’aide à étirer ton corps et à devenir un peu plus grand. Cet exercice améliore également ta souplesse, rendant tes bras, tes jambes, ton dos et tes mollets moins raides.

#3 Pose du Cobra

Pour l’exercice suivant, tu auras besoin d’un tapis de sport. Allonge-toi sur le sol. Ta paume doit être posée à plat sur le sol, près du milieu de tes côtes. Garde tes jambes ensemble, le dessus de tes pieds à plat sur le sol. Utilise les muscles de ton dos, et non tes bras, pour soulever ta poitrine du sol.

Reste dans cette position pendant 5 à 10 secondes.

Cet exercice permet d’étirer tous les muscles de la poitrine et des épaules. Il fait également travailler tes muscles abdominaux. Il te débarrasse également des raideurs que tu peux ressentir dans le bas du dos. La pose du cobra améliore également la flexibilité, renforce tes épaules et tes bras, et raffermit et tonifie ton dos.

#4 Étirement chat-vache

Mets-toi à nouveau à genoux et à quatre pattes. Remonte lentement ta colonne vertébrale et cambre ton dos. C’est la pose du chat. Reste dans cette position pendant 5 secondes, puis passe lentement à la pose de la vache. Pour ce faire, rentre ta colonne vertébrale, lève la tête et pousse tes omoplates vers l’arrière.

Répète cette série 10 fois, lentement et avec précaution.

Cet exercice étire ton torse, ton dos et ton cou. Il permet également de mieux aligner ta colonne vertébrale. L’étirement chat-vache permet de renforcer les muscles abdominaux, de soulager les douleurs dorsales et de se détendre.

#5 Étirement des mollets

Place-toi face au mur, les pieds à une distance légèrement supérieure à la longueur des bras. Fais un pas en avant avec ton pied droit. Le pied gauche doit être étendu derrière toi, le talon à plat sur le sol.

Commence à plier ton genou droit, tout en appuyant sur le talon de ton pied gauche.

Reste dans cette position pendant environ 5 secondes, puis change de côté. Dès que tu te seras familiarisé avec cet exercice, augmente le temps que tu passes dans cette position jusqu’à 20 secondes ou même plus.

Cet exercice t’aidera à allonger les muscles de tes mollets. N’oublie pas de bien respirer tout au long de l’exercice. Cela t’aidera à te détendre, et tu éviteras de trop te crisper.

#6 Étirement du cou

Assieds-toi sur une chaise. Elle doit soutenir correctement ton dos. Déplace lentement ton menton vers le bas jusqu’à ce qu’il touche ta poitrine. Si tu as du mal à le faire, rentre ton cou autant que tu le peux. Le point le plus crucial ici est que tu ne dois ressentir aucune douleur.

Reste dans cette position pendant 20 secondes. Puis relève délicatement la tête. Répète cet exercice 5 fois.

Incline ensuite ta tête vers l’arrière — comme tu le fais quand tu veux voir des étoiles. Reste dans cette position pendant 20 secondes supplémentaires, puis redresse ton cou. Répète cet exercice 5 fois.

Ces mouvements sont appelés flexion (c’est-à-dire étirer le cou vers l’avant) et extension (étirer le cou vers l’arrière). Ils permettent d’allonger les muscles de ton cou. Et plus ton cou est long, plus tu es grand !

#7 Étirement des fléchisseurs de la hanche

Cet exercice permet d’étirer efficacement les fléchisseurs de la hanche. Pour commencer, descends sur ton genou gauche, le pied droit posé sur le sol devant toi. Mets tes mains sur le genou droit et pousse tes hanches vers l’avant. Tu devrais ressentir un bon étirement des muscles fléchisseurs de la hanche.

Reste dans cette position pendant 30 secondes, puis change de jambe. Pour rendre l’étirement plus intense, lève les bras au-dessus de la tête et courbe le corps vers l’arrière.

#8 Tout son poids sur les orteils

Cet exercice est également connu sous le nom de gymnastique vibratoire. Certains experts pensent qu’en le pratiquant régulièrement, il est même possible de prolonger sa vie de plusieurs décennies.

Tiens-toi droit, les talons à environ 5 cm en l’air. Maintens cette position pendant 1 seconde, puis redescends sur tes talons. Répète ces “vibrations” pendant 30 secondes, 8 à 10 fois par jour.

Quand tu soulèves tes talons, les gros vaisseaux sanguins se remplissent de sang. Cela se produit en raison des contractions musculaires. Et lorsque les talons redescendent, le sang se retourne et commence immédiatement à se diriger vers le cœur. De cette façon, la pression exercée sur celui-ci est réduite. En même temps, ton sang a accès à tous les muscles, ce qui leur permet de s’étirer beaucoup mieux.

#9 Saut à la corde

Voici un autre moyen de devenir plus grand. Le saut à la corde est une activité qui fait battre le cœur à toute vitesse. En sautant, tous les muscles et les ligaments de ton corps s’étirent et se contractent. Ils deviennent ainsi plus élastiques.

Le saut à la corde peut également te faire mincir. Et avec un corps plus mince, tu parais plus grand.

#10 Natation

C’est l’un des exercices les plus efficaces qui peuvent t’aider à devenir plus grand. La natation étire tout ton corps et ta colonne vertébrale en particulier.

Lorsqu’une personne nage, la gravitation ne l’affecte pas. Ainsi, lorsqu’elle fait bouger ses muscles, cela étire extrêmement bien son corps. En même temps, cette activité a un fort impact positif sur l’ensemble du dos.

Le style de nage le plus fructueux est la brasse. Lorsque tu l’utilises en nageant, tu étires tes jambes et tes bras au maximum. Cela signifie que ton corps est tiré dans des directions opposées.

Essaie de nager au moins 4 fois par semaine pendant une heure environ, et tu verras des résultats notables.