10 Troubles que tu pourrais éviter si tu arrivais à mieux dormir

Lorsque nous dormons, notre cerveau entre dans un état d’auto-maintenance qui nous aide à développer toutes nos facultés, et à intégrer de nouvelles connaissances. Et que se passe-t-il si on ne dort pas bien ? S’il te faut beaucoup de temps pour t’endormir, si tu dors trop peu, ou si la qualité de ton sommeil est mauvaise, tu te réveilleras probablement fatigué, et tu le resteras tout le reste de la journée.
Certaines personnes traitent des problèmes comme l’insomnie ou le “mauvais” sommeil en prenant différents médicaments, et d’autres font de l’exercice ou changent leurs habitudes. Mais il y a aussi des gens qui s’habituent à vivre ainsi sans savoir qu’en plus de la fatigue, il s’exposent à long terme à d’autres risques pouvant nuire à leur santé.

Sympa a dressé pour toi une liste de ces troubles liés indirectement au manque de sommeil, afin que tu prêtes désormais plus d’attention à la qualité de ton repos.

1. Troubles de la mémoire

Les synapses sont de petites structures biologiques qui permettent à nos neurones de partager les informations entre eux. Si ton cerveau ne reçoit pas suffisamment de repos, son fonctionnement se détériorera, ce qui l’empêchera de relier les informations stockées en mémoire avec les informations dont tu as besoin à un moment donné, ou bien ce processus deviendra plus lent et plus complexe.

Chaque nuit durant laquelle tu dors mal, ce problème augmente, mais la bonne nouvelle, c’est que si tu adoptes un sommeil efficace, à court terme, ton cerveau pourra retrouver ses fonctions normales.

2. Infarctus

L’insomnie et les autres troubles du sommeil augmentent le risque de faire un infarctus ou de souffrir d’un autre problème cardiaque. Cela peut se produire parce que lorsque tu dors mal, voire pas du tout, ton métabolisme est altéré. En conséquent, ta tension artérielle va s’élever, ce qui rend tes artères plus étroites, et augmente ainsi le risque de développer des problèmes vasculaires, ainsi que de l’hypertension.

Si tu changes positivement tes habitudes de sommeil pendant que tu es encore jeune, tu pourras inverser ces effets sur ta tension artérielle. Cependant, à un âge plus avancé, les crises cardiaques pourront être évitées en faisant appel à un traitement, mais le risque restera latent. C’est pourquoi il est conseillé d’améliorer tes habitudes de sommeil le plus tôt possible.

3. Troubles digestifs

Différents organes sont affectés lorsque tu ne dors pas bien, principalement ton estomac, ton pancréas et tes intestins. Dormir moins de cinq heures par nuit inhibe l’hormone qui nous fait ressentir de la satisfaction, et c’est pour cette raison que le lendemain, nous “avons besoin” de repas contenant beaucoup de sucres, de farines et de graisses. Toutefois, cela risque d’entraver notre digestion, causant des problèmes tels que la constipation, l’irritation des intestins, la diarrhée, et même, dans certains cas extrêmes, du diabète. Cela se produit parce que, sans repos adéquat, nous n’assimilons pas correctement les nutriments qui entrent dans notre organisme.

4. Baisse de libido

Comme nous venons de le voir, le manque de sommeil affecte de manière significative notre métabolisme, ce qui génère donc des déséquilibres hormonaux qui affectent différents aspects de notre vie, et notre sexualité ne fait bien entendu pas exception.

Quand nous manquons de repos, notre désir sexuel diminue. La sensitivité est réduite chez les hommes (ce qui modifie leurs niveaux de progestérone et de production de sperme), mais aussi chez les femmes (ce qui entraîne des modifications des niveaux d’œstrogènes, de progestérone et de testostérone). Toutes ces hormones sont responsables du bon fonctionnement de notre système reproducteur.

5. Dépression

La dépression et les troubles du sommeil sont étroitement liés. La dépression peut soit nous faire dormir toute la journée soit nous empêcher tout simplement de dormir. Mais il est également vrai que le manque de sommeil peut causer la dépression.

Un bon sommeil est fondamental pour restaurer non seulement toutes les fonctions de notre corps, mais aussi notre bien-être émotionnel. C’est pourquoi, si nous n’avons pas un sommeil profond et un repos adéquat, nous sommes cinq fois plus susceptibles de souffrir de troubles mentaux comme la dépression. Cette maladie provoque un manque d’intérêt pour les choses quotidiennes, une grande tristesse, et une hypersensibilité émotionnelle.

6. Cancer

Selon la Ligue Américaine contre le Cancer, dormir moins de six heures par nuit, ou dormir mal augmente notre risque de développer un cancer. Lorsque nous dormons mal, notre respiration est altérée, et l’oxygène n’entre pas correctement dans notre corps, ce qui affaiblit nos cellules, et les rend incapables de se défendre contre les agressions. Ceci favorise également le risque de souffrir de modifications de l’état des cellules du côlon. L’insomnie est également liée au développement de cancers du sein et de la prostate.

7. Rhumes

Il y a aussi des affections mineures que tu as peut-être déjà remarqué si tu manques de sommeil. C’est le cas des rhumes par exemple, car le système immunitaire, affaibli, n’est pas en mesure de défendre ton corps contre les virus ou les bactéries, ce qui te rend plus vulnérable à de telles maladies.

8. Infections

Le manque de sommeil augmente les risques d’infections, parce que notre système immunitaire ne fonctionne pas de manière optimale quand nous manquons de repos. Les infections les plus courantes sont les infections respiratoires, urinaires, stomacales et vaginales, car elles sont causées par des éléments avec lesquels nous vivons quotidiennement, dont nos cellules ne nous protègent pas suffisamment, et qui parviennent à pénétrer dans notre système, provoquant des symptômes tels que la faiblesse, les malaises et les fièvres.

9. Problèmes de vue

S’il est constamment aux prises avec la fatigue dûe à une mauvaise nuit ou au manque de repos, le cerveau est incapable de traiter des images ou des informations pourtant très simples. À long terme, le manque de repos peut également causer des problèmes tels que la fatigue visuelle, les irritations, les conjonctivites ou la photophobie.

Un repos nocturne adéquat permet à tes globes oculaires de récupérer du travail qu’ils ont effectué pendant la journée, et les prépare à remplir leurs fonctions de manière efficace dès le lendemain.

10. Surpoids

Il est vrai que l’une des causes de l’obésité et du surpoids est la sédentarité. Il peut donc sembler contradictoire de savoir que le manque de sommeil est également un facteur important de cette condition, mais il en est ainsi.

Comme nous l’avons mentionné plus haut, lorsque nous nous référons au système digestif, les hormones qui régulent notre faim sont perturbées lorsque nous manquons de repos, ce qui nous fait préférer les aliments gras ou sucrés. Mais si l’on ajoute à cela la fatigue qu’entraîne une mauvaise nuit de sommeil, on se réveille aussi avec moins d’énergie pour faire de l’activité physique, ce qui favorise la prise de poids.

Bonus : améliore la qualité de ton repos en suivant ces quelques conseils.

Les points qui suivent sont de bonnes raisons de faire du sommeil réparateur une priorité de ton quotidien. Cela sera un bon point de départ si tu cherches à changer tes habitudes afin d’améliorer ta santé. Suis ces conseils, ils t’aideront à atteindre ton objectif.

• Instaure-toi une routine : de cette manière, tu aideras ton corps à savoir quand être actif et quand se reposer. C’est une bonne manière pour t’orienter et te dire à quelle heure tu auras besoin de dormir.
• Organise ton environnement : éteins les lumières à une certaine heure pour que ton corps sache que l’heure du coucher approche.
• Hydrate-toi : bois suffisamment d’eau pour ne pas avoir à te lever la nuit pour boire, mais pas trop non plus pour ne pas interrompre ton sommeil en allant aux toilettes.
• Fais du sport : le matin, c’est mieux, car ça augmente ton énergie et réduit ton stress. Et le soir, ton sommeil n’en sera que meilleur.
• Dîne léger : essaye de dîner léger, et deux à trois heures avant de te coucher, pour que ton corps puisse se reposer efficacement, sans être perturbé par la digestion.
• Suis un rituel : avant de t’endormir, lis un peu, écoute de la musique relaxante, ou médite. Assure-toi que toutes tes actions avant d’aller te coucher sont liées à la préparation à l’endormissement.
• Distrais-toi : Si tu n’arrives pas à dormir, rester au lit à regarder le plafond n’est pas la meilleure solution. Sors du lit et fais quelque chose qui demande de la concentration. Ton cerveau demandera plus rapidement du repos.
• Éteins ton téléphone : les réseaux sociaux et les notifications nous tiennent en état d’alerte constant, que ce soit par la lumière de l’écran, les sonneries ou les vibrations. Mieux vaut t’accorder une vraie coupure avec le monde extérieur durant la nuit.
• Expose-toi à la lumière du soleil : souvent, au bureau ou à la maison, on ne pense pas à prendre le soleil, ne serait-ce que quelques minutes. Cela aide à mieux dormir la nuit.
• Améliore ton alimentation : change les farines et les sucres en vitamines et minéraux. Accueille les fruits et les légumes dans ta vie. Ton corps et ton sommeil t’en remercieront.

Et toi, combien d’heures dors-tu en moyenne par nuit ? Si tu souffres d’insomnie, que fais-tu généralement pour parvenir à t’endormir ? Laisse un message dans les commentaires, et partage cet article avec les personnes de ton entourage !