5 Exercices Simples Pour Perdre Des Cuisses

Faire du sport est essentiel lorsqu’on est déterminé à perdre quelques kilos disgracieux. Il existe différents types d’entraînements. La plupart des gens passent des heures à la salle de sport pour avoir la silhouette de leurs rêves, mais tout ce dont tu as besoin, c’est de quelques exercices que tu peux même faire à la maison ! Tu travailleras ainsi tes hanches, mais aussi tes abdos et tes jambes.

Donc, sans plus attendre, voici cinq exercices qui t’aideront à perdre des cuisses de manière efficace et très rapidement. Fais cet entraînement avec nous tous les matins, et tu n’en reviendras pas lorsque tu verras les résultats !

Exercice #1. Le relevé de bassin

Le relevé de bassin est l’un des exercices les plus courants et les plus classiques pour perdre des cuisses. Alors, c’est parti !

Premièrement, allonge-toi sur le dos. Plie les genoux et garde tes pieds à plat sur le sol. Puis monte ton bassin vers le haut de manière à ce que ton corps forme une ligne droite depuis tes épaules jusqu’à tes genoux. Reste dans cette position durant une à deux secondes puis descends lentement vers le sol. Faisons-le en chronométrant cette fois. C’est parti !
L’exercice du relevé de bassin fait travailler tes hanches, tes fesses, mais aussi tes abdos et ton dos. En plus de cela, il limite la douleur dans les genoux et dans le dos, et améliore ta posture. Et oui, voilà ce qui t’attends si tu le fais régulièrement ! Comment ça se passe au fait ? Continue ! Tu peux aussi tester d’autres versions de cet exercice, en montant une jambe perpendiculaire au sol, tout en la tendant parallèlement à ton autre cuisse... Mais concentrons-nous sur le classique pour le moment. Et... Bravo ! Passons à l’exercice suivant.

Exercice #2. Les fentes

Tu as bien sûr entendu parler des fentes. Cet exercice simple t’aidera à te sculpter de jolies cuisses mais aussi de jolies jambes musclées. C’est parti !

Avant toute chose, tiens-toi debout les pieds écartés à la largeur de tes épaules, et fais un grand pas en avant avec ta jambe droite. Dans cette position, ta cuisse doit être parallèle au sol. Abaisse les hanches jusqu’à ce que ton genou soit à un angle de 90 degrés, et retourne dans la position initiale. C’est parti !

Les fentes sont tout bonnement incontournables pour renforcer tes muscles et pour améliorer ta souplesse et ta coordination. Elles te permettent de tonifier et de sculpter différents muscles, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, et le grand fessier. De plus, les fentes sont super simples à réaliser, car elles ne requièrent pas de matériel. Tu t’en sors très bien, continue comme ça !

Tu peux aussi faire des fentes avec des haltères, pour accentuer la difficulté de l’exercice. Ou des fentes sur le côté, comme ça, tu travailleras l’intérieur et l’extérieur de tes cuisses. Ok, encore une fois... Bravo !

Exercice #3. Faire des cercles avec une jambe

Voici un autre exercice important que tu devrais ajouter à ton entraînement si tu veux mincir des cuisses. Cela ne te prendra que quelques minutes, mais sur le long terme, tu verras de très bons résultats. Voici la technique.

Pour commencer, allonge-toi sur le dos avec les jambes tendues. Tes bras devraient être sur le long du corps, la paume des mains vers le sol. Puis, lève ta jambe droite du sol, de manière à pointer vers le plafond. Fais des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse, puis baisse-la. Fais la même chose avec ta jambe gauche. Fais des cercles de plus en plus grands. Tu es prêt ? C’est parti !

Les cercles avec une jambe sont un exercice de pilâtes pour renforcer tes muscles profonds et le plancher pelvien. Rappelle-toi que tu dois garder les épaules et les hanches plaquées au sol ! C’est d’ailleurs l’une des clefs de l’exercice, car si tu gardes les épaules et les hanches immobiles, tes abdos travailleront deux fois plus. Il faut aussi respirer correctement — inspire sur la première moitié du cercle, et expire sur la seconde moitié. Répète après moi : inspire... Expire... Oui, exactement comme ça ! Tu t’en sors de mieux en mieux ! Encore deux séries !

Exercice #4. Le lever de jambes en position allongée

Le levé de jambes en position allongée est une autre façon de travailler les cuisses, les jambes et les abdos. Comme tu le sais sûrement déjà, presque tous les entraînements ont incorporé cet exercice particulièrement efficace et simple. Et nous allons aussi le faire !

Pour faire un levé de jambes en position allongée, rien de plus simple. La première chose que tu dois faire, c’est de t’allonger sur ton tapis. Colle tes jambes l’une à l’autre, puis lève-les à environ une main du sol, en gardant tes genoux et tes chevilles serrés. Tends tes jambes dans cette position durant quelques secondes, puis lève-les encore plus vers le haut. Prêt ? Un, deux, trois... C’est parti !

Rappelle-toi qu’il est important là aussi de ne pas lever ses épaules — tes jambes sont les seules à travailler. Cela peut te paraître difficile au début, mais continue de travailler, les résultats seront à la hauteur de tes espérances ! Tu t’en sors très bien ! Encore un petit effort...

Comme le levé de bassin, il existe différentes variantes pour cet exercice. Par exemple, tu peux placer une balle entre tes pieds pendant que tu lèves tes jambes, pour accentuer le challenge. Nous avons presque terminé... Bravo ! Maintenant, tu es prêt pour le dernier exercice.

Exercice #5. Les squats

Les bons vieux squats sont un classique de tout entraînement. C’est sans conteste l’un des exercices les plus populaires et efficaces ! Et c’est le dernier exercice de l’entraînement, alors c’est parti !

Tiens-toi debout avec les jambes légèrement écartées, et assieds-toi jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Reste dans cette position pendant quelques secondes, puis relève-toi. Tu sais ce qu’il te reste à faire, alors c’est parti !

Les squats renforcent tout un ensemble de muscles, comme les quadriceps et les ischio-jambiers, et ils renforcent aussi tes os. Ils t’aideront à sculpter tes muscles, à perdre du poids, à te renforcer et à devenir plus résistant et en meilleure santé. C’est très bénéfique, non ?
Eh bien, on dirait que tu as déjà commencé ! N’oublie pas de garder tes bras parallèles au sol. Ne te baisse pas trop rapidement, et ne penche pas ton buste trop en avant non plus. Inutile de se presser — plus tu iras doucement, mieux tu feras l’exercice. Encore une fois... et voilà ! Comment te sens-tu ? Tu te sens plein d’énergie, non ?

N’oublie pas de faire cet enchaînement d’exercices tous les jours ! Cela ne te prendra que quelques minutes, mais tu te sentiras plus en forme et plus déterminé. Il est important de prendre du temps pour soi, et de l’exercice régulier est la clé pour être en bonne santé et pour bien se sentir.

Alors, connais-tu d’autres exercices qui t’aident à perdre des cuisses ? Dis-nous ce que tu en penses et raconte-nous ta routine sportive dans les commentaires !