6 Effets alarmants du fait de dormir moins de 7 heures par nuit, selon des études récentes

On nous rappelle constamment qu'il est important de dormir au moins 7 heures par nuit. Cependant, des facteurs tels que l'insomnie due au stress ou diverses perturbations extérieures empêchent souvent beaucoup d'atteindre cette quantité recommandée. La société Simba, spécialisée dans les technologies du sommeil, a récemment utilisé l'intelligence artificielle pour découvrir les conséquences physiques du manque de sommeil, et les experts avertissent désormais que ce manque de sommeil peut faire des ravages sur notre corps.

Fluctuations hormonales

Simba a mené une enquête auprès de 2 175 adultes britanniques, recueillant des informations sur leurs habitudes de sommeil, leur santé physique et leur apparence. Les données collectées ont ensuite été traitées par un bot IA, qui a démontré visuellement les effets de dormir plus ou moins de sept heures par nuit. "Un manque de sommeil ne laisse pas seulement fatigué - il se manifeste sur tout le corps", a déclaré Lisa Artis, directrice générale adjointe de l'organisation caritative partenaire de Simba, The Sleep Charity.

"Lorsque l'on manque de sommeil, les niveaux de cortisol - l'hormone du stress - augmentent, exacerbant les conditions inflammatoires de la peau, aggravant des conditions telles que l'eczéma et le psoriasis, entraînant des irritations, des rougeurs et des démangeaisons", a expliqué Artis.

Divers problèmes de peau

L'expérience révèle que la peau est l'une des premières zones à présenter des signes de manque de sommeil. "Lorsque le sommeil est compromis, la réduction du flux sanguin fait paraître la peau plus pâle et manque de vivacité, la dépouillant de son éclat naturel et de sa vitalité", a expliqué Artis.

Parmi les personnes ayant déclaré ne pas dormir suffisamment, 24% ont noté une sensibilité accrue de la peau. Parmi les autres problèmes de peau fréquemment signalés figurent l'eczéma (16%), le psoriasis (7%) et un teint terne (10 %). "La nuit, la peau fait des heures supplémentaires pour se régénérer et se réparer", a expliqué Artis. "Pendant le repos, le flux sanguin augmente, soutenant ses processus de réparation naturels et favorisant un teint sain et éclatant", a-t-elle ajouté.

Ongles cassants

En outre, 15% des personnes ayant un sommeil insuffisant ont déclaré avoir des ongles cassants, ce qui souligne un lien potentiel entre le manque chronique de sommeil et l'affaiblissement de la santé des ongles. Cette association pourrait découler de perturbations des mécanismes de réparation naturels de l'organisme, qui sont essentiels au maintien de la solidité des ongles.

Prise de poids

En outre, le manque de sommeil peut contribuer à la prise de poids. L'enquête a révélé que 26% des personnes qui ne dormaient pas suffisamment étaient en surpoids, tandis que 32% d'entre elles souffraient de ballonnements. "Pendant le sommeil, le corps équilibre des hormones comme la ghréline et la leptine, qui contrôlent la faim et la satiété", a expliqué Artis.

Sans un repos suffisant, les niveaux de ghréline atteignent un pic, ce qui donne plus faim, tandis que les niveaux de leptine diminuent, réduisant la sensation de satiété. "Ce déséquilibre hormonal déclenche des excès alimentaires, en particulier des envies d'aliments sucrés riches en calories.

Selon Artis, le manque de sommeil peut également jouer un rôle dans les différentes façons dont les hommes et les femmes prennent du poids. "Les femmes sont plus susceptibles de constater une augmentation de la graisse au niveau des hanches et des cuisses en raison des changements hormonaux, tandis que les hommes peuvent remarquer une augmentation de la graisse abdominale en raison de la diminution des niveaux de testostérone", a-t-elle déclaré.

Déséquilibre de la température interne du corps

Un autre effet inattendu d'un sommeil insuffisant est d'avoir les mains et les pieds froids. "La température corporelle est également soumise à un contrôle circadien... La perte de sommeil peut altérer la capacité du corps à gérer et à ajuster sa température interne, ce qui entraîne des fluctuations et un inconfort au niveau des mains et des autres extrémités", a expliqué Artis.

Constipation

Une autre étude a examiné la relation potentielle entre les troubles du sommeil et différents types de constipation chez les patients. Les résultats suggèrent que les personnes ayant des antécédents de sommeil insuffisant ont un risque significativement plus élevé de développer une constipation, soulignant l'importance de la qualité du sommeil dans la santé gastro-intestinale.

La quantité de sommeil dont une personne a besoin varie en fonction de multiples facteurs. "Un adulte en bonne santé a généralement besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil", conseille l'Agence gouvernementale pour la Santé britannique.

Cependant, les besoins individuels diffèrent en fonction de facteurs tels que l'âge, la santé et la situation personnelle. Certaines personnes ont naturellement besoin de plus de sommeil que d'autres. Les adolescents, les enfants et les bébés ont besoin de repos supplémentaire pour soutenir leur croissance, les nouveau-nés dormant entre 8 et 16 heures par jour.

Le diabète est une maladie grave qui se développe progressivement, souvent avec des symptômes subtils. Nombreux sont ceux qui considèrent les signes précurseurs comme des problèmes mineurs, mais les reconnaître est essentiel pour un diagnostic et une prise en charge précoces. Pour en savoir plus, clique sur ce lien.