6 Impacts alarmants d’un sommeil de moins de 7 heures par nuit, selon les dernières études

On entend fréquemment dire qu’il est essentiel de dormir au moins 7 heures par nuit. Toutefois, divers éléments comme le stress entraînant l’insomnie ou encore des perturbations extérieures empêchent souvent d’atteindre cette durée recommandée. Récemment, la société Simba, spécialisée dans les innovations liées au sommeil, a eu recours à l’intelligence artificielle pour analyser les impacts physiques d’un sommeil insuffisant. Les spécialistes mettent désormais en garde contre les effets néfastes que le manque de sommeil peut avoir sur l’organisme.

Simba a réalisé une étude auprès de 2 175 adultes britanniques afin d’analyser leurs habitudes de sommeil, leur état de santé physique et leur apparence. Les informations recueillies ont été ensuite traitées par une intelligence artificielle, qui a illustré visuellement les conséquences d’un sommeil inférieur ou supérieur à sept heures par nuit. "Le manque de sommeil ne provoque pas seulement de la fatigue, il impacte l’ensemble du corps", a expliqué Lisa Artis, directrice générale adjointe de l’organisation caritative partenaire de Simba, The Sleep Charity.

Prise de poids

Le manque de sommeil peut favoriser la prise de poids. D’après l’enquête, 26 % des personnes dormant insuffisamment étaient en surpoids, tandis que 32 % souffraient de ballonnements. "Durant le sommeil, l’organisme régule des hormones telles que la ghréline et la leptine, qui influencent la faim et la satiété", a expliqué Lisa Artis.

Un repos insuffisant entraîne une hausse du taux de ghréline, stimulant l’appétit, tandis que la leptine, responsable de la sensation de satiété, diminue. "Ce déséquilibre hormonal favorise la surconsommation alimentaire, notamment des envies accrues d’aliments sucrés et riches en calories", a précisé Artis.

Elle souligne également que le manque de sommeil peut influencer différemment la répartition de la prise de poids chez les hommes et les femmes. "Les femmes ont tendance à stocker davantage de graisse au niveau des hanches et des cuisses en raison des variations hormonales, tandis que les hommes peuvent observer une augmentation de la graisse abdominale, liée à la diminution des niveaux de testostérone", a-t-elle ajouté.

Déséquilibres hormonaux

"Un manque de sommeil entraîne une hausse des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui accentue les inflammations cutanées et aggrave certaines affections comme l’eczéma et le psoriasis. Cela peut provoquer des irritations, des rougeurs et des démangeaisons", a précisé Lisa Artis.

Troubles cutanés variés

L’étude également met en évidence que la peau est l’une des premières à montrer des signes de privation de sommeil. "Lorsque le sommeil est perturbé, la diminution du flux sanguin rend la peau plus terne et plus pâle, lui faisant perdre son éclat naturel et sa vitalité", a expliqué Lisa Artis.

Parmi les personnes ayant déclaré un manque de sommeil, 24 % ont constaté une sensibilité accrue de leur peau. D’autres problèmes cutanés fréquemment rapportés incluent l’eczéma (16 %), le psoriasis (7 %) et un teint terne (10 %). "Durant la nuit, la peau travaille activement à sa régénération et à sa réparation", a précisé Artis. "Pendant le sommeil, le flux sanguin s’intensifie, soutenant ses mécanismes naturels de restauration et contribuant à un teint plus éclatant et en bonne santé", a-t-elle ajouté.

Dérèglement thermique du corps

Un autre effet surprenant du manque de sommeil est la sensation de froid aux mains et aux pieds. "La température corporelle est régulée par le rythme circadien… Un déficit de sommeil peut perturber la capacité de l’organisme à ajuster et maintenir sa température interne, entraînant ainsi des variations et une sensation d’inconfort au niveau des extrémités", a expliqué Lisa Artis.

Ongles fragiles

De plus, 15 % des individus souffrant d’un sommeil insuffisant ont signalé des ongles fragiles, suggérant une possible corrélation entre un manque de repos prolongé et la détérioration de la santé des ongles. Ce lien pourrait être attribué à des perturbations des processus naturels de régénération de l’organisme, indispensables au renforcement et à la solidité des ongles.

Selles difficiles

Une autre étude s’est penchée sur le lien possible entre les troubles du sommeil et diverses formes de constipation chez les patients. Les résultats indiquent que les personnes ayant un historique de sommeil insuffisant présentent un risque nettement accru de souffrir de constipation, mettant en évidence l’impact essentiel de la qualité du sommeil sur la santé digestive.

La durée de sommeil nécessaire varie selon plusieurs facteurs. “Un adulte en bonne santé a généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit”, recommande l’Agence gouvernementale pour la Santé britannique.

Cependant, ces besoins diffèrent d’un individu à l’autre en fonction de l’âge, de l’état de santé et du mode de vie. Certaines personnes ont naturellement besoin de plus de sommeil que d’autres. Les enfants, les adolescents et les nourrissons nécessitent davantage de repos pour soutenir leur développement, les nouveau-nés dormant entre 8 et 16 heures par jour.

Le diabète est une maladie sérieuse qui évolue de manière progressive, se manifestant généralement par des symptômes discrets. Beaucoup de personnes les perçoivent comme de simples désagréments, mais il est crucial de les identifier rapidement afin de favoriser un diagnostic précoce et une prise en charge adaptée.