Si tu dors moins de 7 heures par nuit, voici 6 conséquences à prendre au sérieux, d’après de nouvelles études

Nous sommes fréquemment encouragés à dormir au moins sept heures par nuit. Cependant, des problèmes tels que l’insomnie liée au stress ou les perturbations extérieures font qu’il est souvent difficile pour de nombreuses personnes d’atteindre cette durée recommandée. Récemment, la société Simba, spécialisée dans les technologies du sommeil, a utilisé l’intelligence artificielle pour examiner les effets physiques du manque de sommeil. Les experts préviennent désormais qu’un sommeil insuffisant pourrait avoir des répercussions négatives importantes sur l’organisme.

Changements hormonaux

Simba a interrogé 2 175 adultes au Royaume-Uni pour recueillir des informations sur leurs habitudes de sommeil, leur santé physique et leur apparence. Les données ont ensuite été analysées à l’aide d’un bot IA, qui a illustré visuellement l’impact d’une durée de sommeil supérieure ou inférieure à sept heures par nuit. “Un manque de sommeil ne fait pas que vous fatiguer — il se manifeste sur tout votre corps”, a expliqué Lisa Artis, directrice générale adjointe de The Sleep Charity, l’organisation caritative partenaire de Simba.

“Lorsque vous manquez de sommeil, les niveaux de cortisol — l’hormone du stress — augmentent, exacerbant les conditions inflammatoires de la peau, aggravant des conditions telles que l’eczéma et le psoriasis, conduisant à des irritations, des rougeurs et des démangeaisons”, a-t-elle ajouté.

Prise de poids

Le manque de sommeil est lié à la prise de poids. Une enquête a révélé que 26% des personnes qui manquaient de repos étaient en surpoids, tandis que 32% d'entre elles déclaraient souffrir de ballonnements. "Pendant le sommeil, le corps équilibre des hormones comme la ghréline et la leptine, qui contrôlent la faim et la satiété", explique le Dr Artis.

Lorsque le sommeil est insuffisant, les niveaux de ghréline augmentent, entraînant une augmentation de la faim, tandis que les niveaux de leptine chutent, ce qui rend la sensation de satiété plus difficile. "Ce déséquilibre hormonal déclenche des excès alimentaires, en particulier des envies d'aliments sucrés riches en calories".

Dr Artis a également noté que le manque de sommeil peut avoir un impact différent sur la façon dont les hommes et les femmes prennent du poids. "Les femmes sont plus susceptibles de constater une augmentation de la graisse au niveau des hanches et des cuisses en raison des changements hormonaux, tandis que les hommes peuvent remarquer une augmentation de la graisse abdominale en raison de la diminution des niveaux de testostérone", a-t-elle déclaré.

Différents problèmes de peau

L’étude souligne que la peau est l’une des premières zones à montrer des signes de manque de sommeil. “Lorsque le sommeil est compromis, la réduction du flux sanguin fait apparaître la peau plus pâle et sans éclat, la privant ainsi de son éclat et de sa vitalité naturels”, a déclaré le docteur.

Parmi les personnes ayant souffert d’un manque de sommeil, 24% ont signalé une sensibilité accrue de la peau. Parmi les autres problèmes de peau les plus courants, citons l’eczéma (16%), le psoriasis (7%) et le teint terne (10%). “La nuit, la peau fait des heures supplémentaires pour se régénérer et se réparer”, explique Mme Artis. “Pendant le repos, le flux sanguin augmente, soutenant ses processus de réparation naturels et favorisant un teint sain et éclatant”, a-t-elle ajouté.

Ongles cassants ou fragiles

En outre, 15% des personnes ayant souffert d’un manque de sommeil ont déclaré avoir des ongles cassants, ce qui met en évidence un lien possible entre le manque chronique de sommeil et l’affaiblissement de la santé des ongles. Ce lien peut être attribué à des perturbations des processus de réparation naturels de l’organisme, qui jouent un rôle crucial dans le maintien d’ongles forts et sains.

Perturbation de la régulation de la température de l’organisme

Une autre conséquence surprenante d’un sommeil insuffisant est de ressentir des mains et des pieds froids. “La température corporelle est également soumise à un contrôle circadien... La perte de sommeil peut altérer la capacité du corps à gérer et à ajuster sa température interne, ce qui entraîne des fluctuations et un inconfort au niveau des mains et des autres extrémités”, a déclaré Mme Artis.

Problèmes intestinaux

Une étude distincte a exploré le lien possible entre les troubles du sommeil et différentes formes de constipation chez les patients. Les résultats ont indiqué que les personnes ayant des antécédents de sommeil inadéquat couraient un risque nettement plus élevé de développer une constipation, ce qui souligne le rôle crucial de la qualité du sommeil dans le maintien de la santé gastro-intestinale.

La quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre et dépend de plusieurs facteurs. “Un adulte en bonne santé a généralement besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil”, conseille le NHS, l’agence de la Santé du Royaume-Uni.

Cependant, les besoins individuels en sommeil peuvent différer en fonction de facteurs tels que l’âge, l’état de santé général et le mode de vie. Certaines personnes ont naturellement besoin de plus de repos que d’autres. Les bébés, les enfants et les adolescents ont besoin de sommeil supplémentaire pour soutenir leur croissance et leur développement, les nouveau-nés dormant généralement entre 8 et 16 heures par jour.

Il est essentiel de comprendre notre propre corps, et l’examen régulier de notre poitrine peut nous aider à rester attentifs à tout changement. Si la plupart des changements sont inoffensifs, certains signes peuvent nécessiter l’attention d’un médecin. Pour en savoir plus, clique sur ce lien.