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9 Façons d’assurer le bon fonctionnement de ton système digestif

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Quand on mange beaucoup de choux, on peut avoir des crampes et des problèmes de flatulences. Cela se produit à cause du sucre qui ne peut pas être digéré par notre estomac. Mais en pratiquant certaines poses de yoga ou en dormant sur le côté gauche, on peut améliorer la circulation et la digestion. N’oublions pas que notre état émotionnel y est aussi pour quelque chose. En effet, comme montré par des études, un niveau élevé de stress ou d’anxiété peut perturber notre système digestif.

Chez Sympa, nous avons mis au point 9 moyens simples mais efficaces pour améliorer notre digestion. Nous pouvons tous adopter ces conseils quotidiennement, et notre corps nous en remerciera sûrement plus tard.

1. Dors sur ton côté gauche

L’estomac et le pancréas sont situés sur le côté gauche du corps et font partie du système digestif. S’allonger sur ce côté permet aux aliments de l’estomac de passer plus facilement dans l’intestin grêle. Cela favorise également la libération des enzymes pancréatiques, qui sont responsables de la décomposition des aliments. Dormir sur le côté gauche réduit également les risques de souffrir de brûlures d’estomac.

2. Mange plus de fibres et d’aliments fermentés

Les fibres aident à maintenir des selles régulières et normales. La plupart des aliments riches en fibres sont également pauvres en sucre, en graisses et en calories, et sont donc généralement plus sains. L’avoine, les haricots ou les fruits sont de bonnes sources de fibres. Tu peux également ajouter des aliments fermentés à ton alimentation. Certains types de yaourts nature contiennent des probiotiques, c’est-à-dire des bactéries qui sont bonnes pour les intestins. Les plus courantes sont les bifidobactéries et les lactobacilles, qui peuvent améliorer certains problèmes digestifs et réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable.

3. Évite les aliments difficiles à digérer

Les aliments gras comme les cheeseburgers, les frites ou les pizzas peuvent te faire sentir ballonné pendant de nombreuses heures car ils ont besoin de plus de temps pour être digérés par l’organisme. Ce type d’aliments peut également augmenter les flatulences, les crampes ou les indigestions. Il peut également affecter notre capacité de concentration. Il est donc judicieux d’avoir une alimentation équilibrée à base de fruits, de légumes et de viande maigre.

Mais attention : certains légumes comme le chou peuvent causer des problèmes de flatulences car ils contiennent du raffinose, un sucre complexe qui ne peut pas être digéré par l’estomac. Le pain grillé est l’un des aliments qui peuvent aider à la digestion, car l’amidon qu’il contient aide à combattre la diarrhée.

4. Ne te laisse pas distraire et essaie de manger assis

Lorsque nous mangeons en marchant, nous avons tendance à consommer davantage car nous perdons compte de nos portions et notre estomac se vide plus rapidement. Lorsque nous mangeons assis, notre circulation sanguine est améliorée. Même le fait de manger en croisant les jambes présente plus d’avantages, car il soulage la pression sanguine autour de notre cœur et permet une bonne digestion des aliments.

5. L’eau aide à lutter contre la constipation

L’eau aide à décomposer les aliments que nous mangeons afin que le corps puisse mieux absorber les nutriments nécessaires. Malgré la croyance générale selon laquelle il n’est pas bon de boire de l’eau pendant un repas, ce n’est en fait pas vrai. L’eau aide à la digestion et elle est également très utile si tu souffres de constipation. Boire pendant un repas peut également influencer la taille de tes portions.

6. Essaie différentes positions de yoga

Le yoga augmente le niveau de circulation dans une certaine zone, alors tu peux incorporer 15 minutes d’étirements chaque jour dans ta routine pour faciliter la digestion. Par exemple, la posture Marichyasana, où tu lèves un genou et tu tords le haut de ton corps, aide à absorber les nutriments essentiels des aliments, stimule les organes abdominaux, comme le foie et les reins, et calme le cerveau.

La posture Uttanasana, qui consiste à se pencher vers l’avant, est une position très thérapeutique qui présente de nombreux avantages. Elle comprime la zone abdominale tout en stimulant la circulation vers nos organes digestifs. C’est aussi très relaxant pour le corps. Le matin est un moment idéal pour le yoga, mais il ne faut pas essayer de faire ces poses juste après avoir mangé. Autrement, tu pourrais te sentir malade.

7. Mange à des horaires spécifiques chaque jour

Cela règle notre horloge interne et notre corps saura exactement quand la digestion est censée avoir lieu. Manger irrégulièrement peut augmenter plusieurs risques pour la santé, et peut aussi engendrer du surplus. Si ton emploi du temps est trop chargé, essaie de préparer tes repas à l’avance et de manger aux mêmes heures au bureau.

8. Médite et contrôle ton stress

Si nous sommes stressés, le corps ressent la pression et cela ralentit la digestion. Cela entraîne des ballonnements, des crampes, des indigestions ou de la constipation. Cela peut aussi avoir l’effet inverse et accélérer la digestion, ce qui entraîne des trajets fréquents aux toilettes.

Lorsque nous sommes très stressés, nous pouvons avoir une augmentation ou une diminution de l’appétit. Ni l’un ni l’autre n’est bon pour notre santé, alors essaie de méditer ou de donner la priorité aux tâches du jour. N’essaie pas d’être Superman et de tout faire, ta santé est plus importante que tout.

9. Teste la méthode de respiration 4-7-8

Cette méthode peut contrôler nos fringales, améliorer notre sommeil, réduire les niveaux d’anxiété et contrôler les réactions émotionnelles. Il suffit d’inhaler pendant 4 secondes, de retenir sa respiration pendant 7 autres, puis de la relâcher complètement en comptant jusqu’à 8. Il est recommandé de le faire 4 fois au total.

Il est important d’écouter les choses que ton corps essaie de te dire. Si des symptômes tels que de fortes crampes, des douleurs à l’estomac ou des ballonnements importants persistent pendant plusieurs jours, il faut toujours consulter son médecin.

Comment fais-tu face à des problèmes de digestion ? Partage dans les commentaires ci-dessous quelques conseils qui t’aident !

Photo de couverture BruceBlaus / Wikimedia Commons
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