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Ces 6 exercices t’aideront à pouvoir réaliser rapidement ce grand écart dont tu as rêvé toute ta vie

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L'étirement est une partie clé de n'importe quel type d'entraînement. Et s'il est adapté, il améliore les résultats et permet également de maintenir les muscles tonifiés. Si tu as rêvé toute ta vie d'avoir un corps plus fort et plus souple, ces exercices t'aideront à y parvenir.

Sympa a préparé pour toi un ensemble d'exercices d'étirement qui te permettront d'arriver à faire ce fameux grand écart dont tu as toujours rêvé.

Avant de commencer

  • Pour éviter que tu te fasses mal, avant de commencer, il est toujours important de bien échauffer les muscles, mais aussi les articulations. Saute ou fais des squats pendant une minute.
  • Pour étirer les muscles rapidement et sans douleur, pratique les exercices de cette liste lentement. Essaie de maintenir chaque posture pendant trente à quarante secondes.

Exercice numéro 1

Comment le faire : tiens-toi sur le genou d'une jambe et bouge l'autre, en l'étirant sur un côté. Lentement, incline-toi vers l'avant jusqu'à appuyer tes mains par terre. Pendant quelques secondes, maintiens cette position, puis répète le même exercice, mais avec l'autre jambe.

Exercice numéro 2

Comment le faire : assieds-toi en t'appuyant sur les genoux et tends le plus possible les jambes sur les côtés. Avec les paumes des mains appuyées sur le sol et en maintenant le dos droit, incline-toi vers l'avant en étirant les bras. Baisse ta tête et reste dans cette position pendant quelques secondes.

Exercice numéro 3

Comment le faire : tiens-toi droit et écarte les jambes au maximum. Maintenant, incline-toi lentement vers une jambe, puis vers l'autre, et enfin vers le centre. Ne t'inquiète pas si tu n'arrives pas à toucher le sol au début. Reste dans cette position pendant quelques secondes.

Exercice numéro 4

Comment le faire : assieds-toi au sol, en gardant le dos bien droit. Joins les pieds et écarte au maximum les genoux. Pendant quelques secondes, familiarise-toi avec cette position pour ensuite commencer lentement à t'incliner vers l'avant. Reste quelques secondes dans la position finale.

Exercice numéro 5

Comment le faire : accroupis-toi, en t'appuyant sur une jambe, les mains au sol, et déplace l'autre jambe de l'autre côté en l'étirant. Reste dans cette position pendant dix secondes. Ensuite, joins les deux mains, en croisant les doigts derrière ton dos, et pose ton coude sur la jambe fléchie. Reste dans cette position pendant quelques secondes et fais la même chose avec l'autre jambe.

Exercice numéro 6

Comment le faire : prends la position d'un lutteur de sumo, les jambes doivent être écartées en "semi-squat", avec les genoux fléchis en formant un angle droit. Ensuite, commence à t'incliner lentement vers l'avant pour étendre les bras vers les côtés, le plus bas possible. Reste dans la position finale pendant quelques secondes.

Et voici le résultat final :

Et toi, connais-tu d'autres exercices pour pouvoir faire le grand écart ? Partage-les dans les commentaires !

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