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Si tu souffres de douleurs dans le dos et le cou à cause d’une mauvaise posture, tu dois suivre ces 7 conseils

Une bonne posture est beaucoup plus importante que ce que nous pensons. Une mauvaise posture indique que tes muscles et tes articulations ne fonctionnent pas tout le temps bien, et cela peut causer de graves problèmes tels que : douleur chronique, atrophie musculaire, blessures dans les os, problèmes de digestion et de respiration, etc. De plus, une mauvaise posture ne te rend pas séduisant.

Sympa a voulu te présenter quelques conseils pour t'aider à garder une bonne posture, tout en restant en bonne santé. Le plus cool dans tout ça, c'est que ces astuces sont vraiment faciles à suivre.

1. Marche pieds nus et porte des chaussures confortables.

Tes pieds sont la base de tout ton corps, c'est pourquoi le développement correct de leurs muscles et articulations est la clé pour avoir une bonne posture. La chose la plus naturelle pour les gens est de marcher pieds nus, tu dois donc le faire le plus fréquemment possible. L'usage de chaussures à talon haut et les semelles épaisses sont la première chose que tu dois éviter. Cherche des chaussures qui te vont bien et qui offrent un bon maintien.

2. Ajoute du calcium à ton alimentation.

Le calcium est le matériel de construction pour nos os. Plus nous vieillissons, plus ils deviennent fragiles. Et avoir un squelette résistant t'aide à maintenir une bonne posture afin d'éviter tout type de douleurs qui peuvent être causées par une mauvaise posture. Par conséquent, mange plus d'aliments riches en calcium, comme par exemple : fromage, noix, haricots et produits laitiers.

3. Consomme de la vitamine D.

La vitamine D est vraiment nécessaire pour tes os, principalement parce qu'elle assure une bonne absorption du calcium. Tu peux l'obtenir grâce à certains aliments et à la lumière du soleil. Cependant, si ces deux sources ne sont pas suffisantes, il est préférable de prendre des compléments.

4. Soulever des haltères.

Il n'est pas nécessaire de courir à la salle de sport et de commencer à t'entraîner comme un haltérophile professionnel. Les poids légers que tu trouves dans ta vie quotidienne, comme les sacs de courses ou un sac à dos, feront l'affaire et auront le même effet.
Utilise-les prudemment, et ne lève pas d'objets lourds tout le temps avec le même bras. Le soulèvement régulier de plusieurs poids évitera que tu ne souffres d'ostéoporose et que tu sois bossu quand tu seras plus vieux.

5. Change fréquemment ta posture.

S'asseoir dans une position pendant des heures provoque la fatigue des muscles, et comme résultat, cela engendre une mauvaise posture accompagnée de douleurs dans le dos et le cou. Il est très important de changer de position, de marcher et de t'étirer au moins deux fois toutes les heures. Si tu es trop occupé pour t'en rappeler, configure une alarme pour le faire toutes les trente minutes.

6. Améliore ton équilibre.

Il existe différentes routines disponibles que tu peux utiliser pour faire de l'exercice. Marcher sur n'importe quelle surface instable, comme le sable, est aussi très utile. L'équilibre connecte ton cerveau, ton système nerveux et tes muscles pour créer une meilleure coordination, et donc, une bonne posture.

7. Exercices.

Voici quelques exercices pour t'aider à améliorer ta posture et te débarrasser de la douleur :

  • Position de cobra. Allonge-toi sur le ventre, avec les jambes droites derrière toi, les bras le long du corps et le dessus des pieds sur le sol. Expire et soulève lentement la tête et le torse du sol, en utilisant les muscles de ton dos et sans utiliser les bras. Maintiens tes hanches par terre et détends ton cou. Puis, redescends lentement pour reprendre la position initiale. Répète cet exercice trois fois.
  • Position de la chaise. Expire pendant que tu plies tes genoux à un angle de 90 degrés maximum, et maintiens tes genoux au-dessus de tes orteils. Prends deux respirations et relève-toi. Répète cet exercice trois fois.
  • Position de la planche. Commence avec les mains et les genoux sur le sol. Étire les deux jambes derrière toi, avec les orteils sur le sol et en formant une ligne droite avec ton dos et tes jambes. Maintiens cette position aussi longtemps que possible.

Connais-tu d'autres manières d'éliminer les douleurs dans le dos et le cou en maintenant une bonne posture ? Partage avec nous tes conseils dans les commentaires.

Illustré par Ekaterina Gapanovich pour Sympa
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