5 astuces simples qui vont te permettre d’améliorer ta posture

Plus de gens que l’on ne croit ont une mauvaise posture, et même si cela ne semble pas être un gros problème aujourd’hui, cette mauvaise posture causera plus tard de graves problèmes de santé : maux de tête, problèmes respiratoires et gastro-intestinaux. Cet article sera l’occasion d’aborder le sujet...

Sympa te présente, aujourd’hui, quelques astuces qui vont te permettre d’améliorer ta posture !

As-tu une bonne posture ?

Avant de connaître tous les moyens de corriger ta posture, tu dois d’abord évaluer ta situation personnelle. Mets-toi debout face à un miroir et regarde-toi. Si les paumes de tes mains sont tournées vers l’intérieur, vers tes jambes, et que tes pouces sont dirigés vers le miroir, tu as une bonne posture. Cependant, si tes paumes sont orientées vers l’arrière avec tes pouces bien droits contre tes jambes, il est peut-être temps de découvrir comment améliorer ta posture.

1. Améliore ta souplesse

Comme dans toute autre partie de ton corps, ce sont tes muscles qui maintiennent ton dos et tes épaules afin qu’ils puissent fonctionner correctement. Un bon exercice pour cette zone est le suivant : joins tes deux mains, les paumes des mains vers l’intérieur, les bras croisés derrière le dos. Avec une main, attrape le poignet opposé. Étire-toi doucement et essaie d’atteindre tes omoplates. Tiens l’étirement pendant 30 secondes et relâche. Répète cet étirement 5 à 10 fois par jour et tu commenceras à sentir que la tension dans le haut du dos et les épaules se relâche avec le temps. Un autre bon exercice est l’étirement avec un mur : place tes deux bras levés au-dessus de ta tête avec les mains contre le mur. Maintenant, penche ton corps vers l’intérieur. Assieds-toi lentement en t’appuyant doucement contre le mur. Remonte. En faisant cela environ 5 fois par jour, tes raideurs aux épaules s’amélioreront.

2. Renforce la partie médiane de ton corps

Si tu as des problèmes en bas du dos, les exercices impliquant la zone médiane de ton corps peuvent faire des miracles. Et quand cette partie est renforcée, le haut de ton corps est plus facilement soutenu, ce qui signifie que tu es moins susceptible de te laisser aller. Des exercices tels que le Pilates et le yoga peuvent aider à renforcer ces muscles.

3. Aligne ta colonne vertébrale pendant la nuit

Crois-le ou non, la position dans laquelle tu dors peut également affecter ta posture et ton énergie quand tu es éveillé. Un moyen simple de garder la colonne vertébrale bien droite consiste à placer un oreiller ferme entre tes genoux quand tu es couché sur le côté. Cela supprime la pression supplémentaire exercée sur ta colonne vertébrale générée par une flexion brusque.

4. Adapte ta garde-robe

Tu portes des talons tous les jours au travail ? L’utilisation de talons hauts t’oblige à incliner ton corps vers l’avant, ce qui a pour conséquence de te courber. Évite si possible de porter des talons de plus de 7 cm. Avec les chaussures, les cartables, les sacs et autres objets que l’on porte toute la journée, peuvent avoir une incidence sur notre posture. Porter un sac lourd tous les jours peut abîmer les épaules de manière durable, car ce sont elles qui portent tout le poids. Essaie de choisir un sac avec une bandoulière qui mobilise plus de parties de ton corps, ou au moins vide un peu ton sac pour qu’il soit le plus léger possible.

5. Réaménage ton espace de travail

La plupart des gens passent le plus clair de leur temps assis à un bureau et se lèvent rarement durant la journée. Étant donné que tu ne puisses pas te lever et quitter ton travail, tu peux en revanche faire de petits ajustements pour réduire la pression qui s’accumule dans ton dos et tes épaules. Les bureaux debout sont de plus en plus courants sur le lieu de travail. Il y a même des bureaux réglables pour pouvoir passer de la position assise à la position debout et vice-versa. Une autre chose que tu peux faire au travail est de te lever plus souvent et de marcher un peu. Même si cela ne dure que 5 minutes chaque fois, marcher rapidement plusieurs fois par jour peut t’aider à conserver une bonne posture.

Les conséquences d’une mauvaise posture

Une mauvaise posture peut causer des dommages permanents au cou, dans le haut et dans le bas du dos, ainsi qu’aux muscles. Tu risques de ressentir des douleurs, des problèmes de pieds pendant de longues périodes, des maux de tête fréquents, et même des problèmes respiratoires. Comme la partie supérieure du corps est inclinée vers l’avant, tu exerces une pression sur les poumons et le diaphragme. Sans oublier qu’un dos courbé peut perturber ton système gastro-intestinal, provoquant des reflux et une mauvaise digestion. Et parce que tu ne peux pas respirer profondément avec toute la pression sur tes poumons, le manque d’oxygène peut te rendre très somnolent et léthargique.

Tu lis sûrement cet article sur un ordinateur ou une tablette. Tu peux donc commencer à changer ta posture dès maintenant : prends le temps d’étirer ton dos. Assieds-toi sur ta chaise et tire un peu tes épaules vers l’arrière. Essaie de tout le temps maintenir cette position.

Alors, as-tu trouvé ces conseils utiles ? Penses-tu les mettre en pratique ? N’hésite pas à nous donner ton avis dans les commentaires ci-dessous !

Ilustradora Alena Tsarkova pour Sympa
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