L'entraînement à intervalles de haute intensité (ou HIIT en anglais) est toute une stratégie. Cela fait travailler les fibres musculaires rapides et lentes, améliore la force et la résistance, accélère le métabolisme et augmente la masse musculaire sèche. Quelques recherches effectuées en 2017 ont prouvé que si tu suis un bon régime alimentaire, le HIIT est un excellent moyen de faire "fondre" les graisses.

Un atout indéniable de cette discipline, c'est que l'entraînement dure rarement plus de 30 minutes, les échauffements et les étirements inclus.

Essaie de t'entraîner selon le protocole du docteur Izumi Tabata, un ancien entraîneur en chef de l'équipe japonaise de vitesse, au moins une fois. Il s'agit de faire huit séries de vingt secondes d'exercice, en un temps délimité et sans prendre de trop grandes pauses entre chaque exercice (10 secondes entre les séries). Cela ne te prendra que quatre minutes en somme. Ensuite, repose-toi deux minutes. S'il te reste de la force et du temps, répète l'exercice.

Les exercices classiques du "protocole" de Tabata sont :

Les burpees ;
Les flexions de bras ;
Les fentes ;
Les pompes ;
Les squats avec poids (ou toute autre charge) ;
Les sprints (une course sur place - ou non - le plus vite possible durant 20 à 30 secondes) ;
Le rameur ;

Tu peux t'entraîner à la maison ou au gymnase. Dans n'importe quel cas, mieux vaut consulter un médecin avant, et prendre un rendez-vous avec un entraîneur personnel.

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