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8 exercices pour améliorer le drainage lymphatique dans le cadre d’un mode de vie sédentaire

Est-ce que tu es assis au bureau devant un ordinateur la plupart de la journée ? Et passes-tu tes soirées à jouer avec ton portable ? Si c’est le cas, la présence d’une douleur dans ton cou, ton dos et tes poignets peut être de plus en plus fréquente. La sédentarité est néfaste pour la santé : les muscles se raidissent et on observe à la fois des engourdissements et des picotements.

Sympa veut prendre soin de ses lecteurs. C’est pourquoi on a compilé une série d’exercices simples qui soulagent la douleur et la tension dans le cou, le dos et les poignets.

Cou et épaules

Le travail assis devant un ordinateur ou les longs trajets derrière le volant provoquent des tensions au niveau du cou et des épaules. Cela engendre alors des douleurs musculaires, ligamentaires et osseuses. C’est un problème à prendre très au sérieux : l’année dernière, rien qu’au Royaume-Uni, 30 millions de personnes ont eu un arrêt de travail en raison de douleurs au cou.

En raison de la compression des nerfs et des vaisseaux sanguins dans la région cervicale, la vision peut s’aggraver ou des maux de tête peuvent survenir. Ces problèmes peuvent être évités en se levant de la table et en faisant quelques exercices simples.

Étirement du cou et de la ceinture pectorale. Appuie-toi d’une main sur le cadre de la porte, baisse la tête et étire ton menton vers l’épaule opposée. Répète ce mouvement 10 fois. N’en fais pas trop : tu devrais sentir une sensation de chaleur agréable dans tes muscles. Répète ensuite l’exercice avec l’autre main.

Soulagement de la douleur et de la tension. Place-toi de manière à ce que ton cou touche le mur et que tes talons soient à 10 centimètres de celui-ci. Ne lève pas les épaules. Tends les bras sur les côtés et lève-les 10 fois. Pendant cet exercice, tes mains et tes bras doivent toucher le mur.

Poignées

Un mauvais positionnement de la souris et du clavier de l’ordinateur, ainsi que l’habitude de tenir le téléphone en l’air avec la main, peuvent provoquer des picotements dans les mains et des douleurs dans les poignets.

Si tu ignores ces symptômes, des sensations désagréables peuvent mener au syndrome du canal carpien (engourdissements et fourmillements dans les doigts, difficulté à saisir les objets, douleur dans les paumes, etc.) Ce n’est pas une coïncidence s’il existe des exercices qui aident à soulager les tensions et à prévenir le développement de cette maladie.

Option pour les paresseux. Il te faudra deux petites balles ou un extenseur de main. Déplace les balles ou presse l’extenseur pendant la journée de travail. Ces exercices préviendront l’inflammation des articulations.

  • Echauffement des poignets. Attrape ton poignet et fais 10 mouvements circulaires. Répète l’exercice avec l’autre main.
  • Étirement des doigts. Saisis avec l’index de la main gauche le même doigt de la main droite et tire-le, mais sans effort excessif. Etire de la même manière tous les doigts d’une main puis de l’autre.

Lombaire et fessiers

Les douleurs dans le bas du dos et une sensation de lourdeur dans les jambes ne signifient pas que tu deviens vieux. Il se peut que tu aies un emploi sédentaire et que tu n’aies pas le temps de faire de l’activité physique. Le fait de rester assis pendant plusieurs heures peut causer un pincement du nerf sciatique, des douleurs dans les fesses et le bas du dos.

Les médecins soulignent qu’un mode de vie sédentaire peut conduire à l’apparition de la cellulite. Pour prévenir l’apparition de maladies graves et de défauts esthétiques de la peau, tu dois effectuer des exercices d’étirement simples qui amélioreront la circulation sanguine, ta santé et ta beauté.

Exercice pour le bureau. Assieds-toi sur le bord de la chaise et tends une jambe vers l’avant. Penche doucement et lentement tout ton corps vers ton pied. N’en fais pas trop : tu ne devrais pas ressentir de douleur ou de tension. Fais 5 à 10 répétitions et puis réalise le même exercice avec l’autre jambe.

Cet étirement aidera à soulager les tensions dans le bas du dos et les fesses, ainsi qu’à détendre les ischio-jambiers.

Si tu as eu des douleurs dorsales sévères à la maison. Allonge-toi sur le dos et place un oreiller ou une serviette roulée sous ta tête. Plie la jambe droite et place la jambe gauche dessus. Le pied gauche doit reposer librement sur la hanche droite.

Saisis ta cuisse droite avec tes mains et tire-la vers toi. Si tu n’arrives pas à tenir la cuisse avec tes mains, fais-le avec une serviette. Ne décolle pas les fesses du sol et essaie de rester dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Fais deux autres répétitions, puis passe à l’autre jambe.

Es-tu familier avec les douleurs dorsales ? Dis-nous dans les commentaires ci-dessous comment tu luttes contre les effets du travail sédentaire.

Illustratrice Leisan Gabidullina pour Sympa