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8 exercices simples qui aideront ton corps à retrouver un peu de jeunesse

87% des Américains ont peur de vieillir. Nous retrouvons beaucoup de symptômes qui accompagnent le vieillissement, comme, par exemple, la fatigue. Mais tu peux les combattre avec quelques étirements qui amélioreront également ta souplesse et ta posture, en accélérant ta circulation sanguine, tout en réduisant les niveaux de stress.

Sympa a rassemblé pour toi 8 exercices simples qui détendront tes muscles et qui vont améliorer ton bien-être !

1. La posture de la guirlande

  • Tiens-toi droite avec les pieds séparés à une distance similaire à la largeur de tes hanches.
  • Incline-toi profondément vers l’avant.
  • Lentement, baisse-toi, en pliant les genoux. Baisse tes fessiers autant que possible, en maintenant le dos bien droit.
  • Ouvre les hanches, en pressant les coudes contre les genoux. Rassemble les paumes de mains.
  • Respire doucement et profondément.
  • Maintiens cette position durant 10 à 15 secondes. Répète deux fois.

Si tu ne peux pas maintenir les talons sur le sol, place une serviette enroulée sous tes pieds.

2. La torsion latérale

  • Tiens-toi debout et bien droit. Étends les bras sur les côtés, avec les doigts joints et les paumes de main regardant le sol.
  • Sans changer tes mains de position, réalise un tour complet avec ton buste dans le sens des aiguilles d’une montre, trois fois.
  • Répète la même chose, dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.

3. Étirement des fléchisseurs de hanches, des ischio-jambiers et des fessiers

  • Place ton pied gauche sur la table ou sur une surface qui est à la hauteur de ton genou.
  • Plie la jambe gauche et incline-toi en avant, en maintenant le dos et la jambe droite bien droits.
  • Tiens la position durant dix secondes puis change de pied.
  • Ensuite, place ton talon gauche sur la surface que tu as choisie. Maintiens les deux jambes droites.
  • Active les fessiers jusqu’à t’incliner vers l’avant.
  • Maintiens cette position durant 10 secondes. Répète avec la jambe droite.
  • Assieds-toi sur cette surface. Ton pied droit doit être au sol et ton genou gauche doit être au-dessus de ton genou droit.
  • Presse doucement le genou gauche et incline-toi vers l’avant.
  • Garde la position durant 10 secondes. Change de pied et répète le mouvement.

4. Regarder les étoiles

  • Tiens-toi sur les genoux. Les orteils doivent être crochetés dans le sol, comme sur l’image. Les paumes de tes mains doivent être appuyées sur tes hanches.
  • Courbe légèrement le dos et presse ton menton contre ta poitrine.
  • Puis incline la tête vers l’arrière et arque le dos.
  • Répète l’exercice trois fois.

5. Tête et jambes levées

  • Allonge-toi sur le dos. Place les mains étendues le long du corps et les paumes de mains contre le sol.
  • Lève la tête et touche ta poitrine avec ton menton.
  • Ensuite, élève les jambes. La partie inférieure du dos ne doit pas se décoller du sol.
  • Répète l’exercice trois fois.

6. La position de la table

  • Assieds-toi, en t’appuyant sur les fessiers. Étire tes jambes devant toi. Courbe le dos et place tes bras droits le long du corps.
  • Incline ta tête vers l’avant le plus loin possible. Ensuite, fais la même chose vers l’arrière.
  • Lève les fessiers, en fléchissant les genoux. Appuie-toi sur tes pieds et tes paumes de mains.
  • Maintiens cette position durant cinq secondes. Répète trois fois.

7. La position du cobra et du chien tête en bas

  • Mets-toi en position de planche. Ensuite, arque le dos, en faisant ressortir la poitrine vers l’avant, plus loin que les bras, et incline la tête vers l’arrière, autant que possible.
  • Sans plier les bras ni les jambes, lève les fessiers et tente de toucher ta poitrine avec ton menton.
  • Reste dans cette position durant cinq secondes. Répète trois fois.

8. Pac-Man

  • Assieds-toi avec les genoux pliés.
  • Place ta tête entre tes genoux, en appuyant ton menton contre ta poitrine. Fais le dos rond.
  • Commence à rouler vers l’arrière puis vers l’avant.
  • Réalise cet exercice durant 30 secondes.

À quelle fréquence sens-tu un manque d’énergie dans ton corps ? Fais-tu suffisamment d’exercices et de manière régulière ? Partage dans les commentaires les astuces et les exercices que tu connais pour redonner un coup de jeune à ton corps !

Illustrateurs : Daniil Shubin et Natalia Tylosova pour Sympa
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