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9 Exercices d’étirement pour corriger l’asymétrie du corps et accélérer le métabolisme

Combien de fois t’es-tu dit : “Lundi, je m’inscris à la salle de sport, je vais au travail à vélo, ou encore, je vais courir le matin” sans tenir cette promesse ? Notre corps a besoin d’activité physique pour rester en forme. Mais la vérité, c’est qu’il est difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice, car le travail et les tâches ménagères nous demandent déjà beaucoup d’énergie. C’est donc formidable que des coachs sportifs aient créé des séries d’exercices très simples à reproduire à la maison, afin de garder tous nos muscles bien toniques !

Chez Sympa, nous savons bien que le mélange de délicieux biscuits et d’un mode de vie sédentaire se paye en excès de poids. C’est pourquoi nous t’invitons aujourd’hui à te lever de ton fauteuil pour faire quelques exercices d’étirement afin d’accélérer un peu ton rythme cardiaque.

Cou et épaules

Étirement doux pour le cou. Cet exercice rétablira la souplesse musculaire et éliminera l’accumulation de graisse dans la zone de la septième vertèbre.

  • Allonge-toi sur le dos et plie les genoux.
  • Enroule une serviette de manière à faire un boudin, et place-la derrière ta tête.
  • Saisis la serviette avec tes mains, et tire-la doucement vers le haut, afin d’étirer ton cou. Garde les coudes bien écartés afin de respirer librement.
  • Respire 3 fois de manière profonde, et répète l’exercice 3 ou 4 fois.

Étirement des muscles de la ceinture scapulaire. L’accumulation de tensions dans les épaules peut perturber la vision et provoquer des maux de tête.

  • Appuie-toi contre un mur.
  • Plie un bras de manière à ce que ton humérus soit parallèle au sol et que ta main pende vers le sol.
  • Tourne-toi sur ton bras levé, sans trop l’écraser afin de l’étirer sans pour autant te faire mal.
  • Reste dans cette position pendant 30 secondes, puis recommence avec l’autre bras.

Torsions pour améliorer la circulation sanguine et stimuler le flux lymphatique. Cet exercice est utile pour prévenir l’affaissement de la peau.

  • Appuie une épaule sur une barre verticale. Tu peux aussi le faire dans l’encadrement d’une porte.
  • Pose ton autre main sur cette même barre.
  • Fais tourner ton corps de manière à sentir une tension musculaire à l’arrière de ton bras.
  • Assure-toi que ta main soit bien à l’horizontale et que ton poignet soit dans l’alignement de ton épaule. Étire-toi de chaque côté pendant 30 secondes.

Dos et abdominaux

Exercice pour stimuler la région dorsale. L’accumulation de tension dans les muscles situés le long de la colonne vertébrale gêne la respiration et peut provoquer des essoufflements. Pour faire cet exercice, tu auras besoin d’un tapis de yoga ou d’une serviette épaisse.

  • Allonge-toi sur le ventre, lève les épaules et croise les bras sous ta poitrine.
  • Pose ton front sur une serviette enroulée.
  • Étire tes doigts sur les côtés, sans pour autant te fatiguer les muscles.
  • Ferme les yeux et prends 8 grandes inspirations. Tu peux répéter cet exercice après avoir pris un bref repos.

Étirement des muscles internes et transversaux de l’abdomen. Cet exercice a pour but d’empêcher l’accumulation de graisse sur la taille.

  • Accroupis-toi et étire une jambe sur le côté.
  • Appuie-toi sur un bras et étire l’autre dans la direction opposée à celle de tes jambes.
  • Contrôle ta respiration, et garde cette position pendant 30 à 40 secondes.

Hanches

Les étirements dits “statiques” permettent de raffermir la peau des hanches et de combattre la cellulite. Les médecins affirment que de tels exercices peuvent éliminer les gonflements et soulager la douleur liée au travail sédentaire.

Étirement des lombaires et des quadriceps. Cet exercice est utile pour ceux qui conduisent beaucoup ou qui restent longtemps assis derrière un bureau durant la journée.

  • Fais une fente en avant de manière à ce que ton genou soit sous ta poitrine.
  • Plie l’autre jambe et colle le haut de ton pied contre le mur. Si tu fais l’exercice correctement, tu sentiras un étirement sur l’avant de ta cuisse.
  • Reste dans cette position pendant environ 30 secondes.

Étirement en douceur des fessiers et des hanches.

  • Rapproche tes genoux de ton visage et croise les chevilles.
  • Garde le dos courbé, et tout en évitant de faire un effort excessif, essaye de toucher tes genoux avec ton nez.

Mollets et pieds

Exercice pour étirer l’avant de la cuisse, le bas du mollet et le pied. Cet étirement permettra d’éliminer les gonflements et de soulager la douleur liée au fait de marcher avec des talons.

  • Allonge-toi sur le sol, en arrière, en te reposant sur les coudes.
  • Tes pieds doivent être placés sous tes fesses.
  • Assure-toi que ton dos ne touche pas le sol, et étire la poitrine vers le haut.
  • Reste dans cette position pendant 30 à 40 secondes.

Tonification de l’arrière des cuisses concernées par la cellulite.

  • Appuie les paumes de tes mains contre un mur.
  • La distance entre tes pieds et le mur doit être de 50 à 70 cm.
  • Colle les orteils d’un de tes pieds contre le mur et plie le genou. Ton deuxième pied doit être complètement collé au sol (ne soulève pas le talon). Garde cette position pendant 30 secondes, puis répète le même exercice avec l’autre jambe.

Que penses-tu de ces étirements ? Souhaites-tu ajouter un autre exercice à notre sélection ? Laisse un message dans les commentaires, et partage cet article avec les personnes de ton entourage !

Illustrations Daniil Shubin pour Sympa