Débarrasse-toi de ces 8 habitudes si tu veux éviter le mal de dos !

C'est un fait regrettable, mais prouvé, environ 80% des gens souffrent de mal de dos à un moment de leur vie. Selon les experts, ce n'est pas toujours un symptôme de maladie ou de blessure, mais souvent la conséquence des facteurs de risque auxquels les personnes font face tous les jours. Cet article sera l'occasion d'aborder le sujet de façon détaillée...

On s'habitue dès l'enfance à entendre ce fameux conseil : "Tiens-toi droit !" Pourtant, dans l'agitation de la vie quotidienne, on oublie constamment cette "règle" de base, et l'on ne s'en souvient que lorsque l'on ressent vraiment la douleur.

Sympa a rassemblé pour toi les situations quotidiennes et les fameux facteurs de risque qui empêchent notre dos de rester en bonne santé, et peuvent causer des douleurs.

1. Le facteur professionnel

Le mal de dos n'est pas seulement une préoccupation des employés de bureau et des professionnels qui exercent un travail physiquement exigeant. Cosmétologues, esthéticiennes, architectes, chauffeurs, ingénieurs, couturières : voici une liste non exhaustive de professions qui, chaque jour, font peser une lourde charge sur le dos des personnes qui les pratiquent.

Il est important de faire une courte pause au moins une fois par heure. Si possible, fais un bref étirement pour soulager les tensions dans les muscles du dos, ou quitte temporairement ton poste de travail.

2. Poste de travail à domicile

Il semblerait qu'à la maison, il ne devrait y avoir aucun danger pour le dos. On y est détendu et on peut arrêter de s'inquiéter pour sa posture. Mais les tâches ménagères quotidiennes, comme faire la vaisselle, préparer le dîner ou repasser les vêtements, sont tout aussi impitoyables pour le dos.

Il est important que l'environnement de ta maison soit aussi adapté que possible à tes besoins. La hauteur de l'évier, de la table, et de la planche à repasser, doit correspondre à ta taille. Pendant que tu effectues les tâches ménagères, ta colonne vertébrale doit rester droite et tes muscles dorsaux doivent être détendus.

3. Chaussures inconfortables

Parfois, la mode exige de nous des sacrifices injustifiés. Conquises par de belles chaussures à talons dans un magasin, les femmes oublient souvent le lien direct entre les chaussures et la posture. Les talons hauts ne doivent pas être portés plus de deux heures par jour.

En même temps, une semelle absolument plate supporte la même charge sur la colonne vertébrale que les talons hauts. Le poids n'est pas réparti correctement, de sorte que la charge inutile est transférée aux muscles dorsaux. Ce type de chaussures n'est pas non plus adapté à un usage quotidien.

Pour un usage quotidien, opte pour des chaussures décontractées : sandales ou autres chaussures d'été, avec des sangles qui maintiennent fermement le pied et le talon.

4. Sacs à main lourds

Porter un grand sac à main est une menace sérieuse pour la santé de notre dos. La tentation est grande d'emporter beaucoup de choses avec soi, mais il faut cependant éviter les charges lourdes et inutiles.

Passe en revue objectivement le contenu de ton sac à main, et n'y laisse que ce que tu vas vraiment utiliser pendant la journée.

La solution idéale pour une utilisation quotidienne est un sac à dos, à condition de l'utiliser correctement : sur les deux épaules, pas sur une seule. Ajuste les sangles de façon à ce que le sac à dos soit bien serré contre les omoplates, plutôt que d'être suspendu à la taille.

5. Vêtements serrés

Un autre sacrifice que la mode exige de nous est l'utilisation de vêtements inconfortables. Les jupes crayon, les robes et les jeans serrés (aujourd'hui également portés par les hommes) sont des éléments qui restreignent considérablement la liberté de mouvement et altèrent la circulation sanguine. Entraver les muscles du dos pendant la journée peut causer des douleurs.

Pour les femmes, le choix des sous-vêtements est également important. Les sous-vêtements correcteurs compriment les muscles, ce qui perturbe la circulation sanguine. Lorsque tu choisis un soutien-gorge, tu dois tenir compte de son confort, et pas seulement de sa beauté. La préférence doit être donnée aux corsages à bretelles larges.

6. Stress et dépression

Des études ont montré que les états dépressifs peuvent causer une tension excessive des muscles du dos dans la vie de tous les jours.

Quand nous sommes tristes, nous ne nous soucions pas de notre posture : les épaules sont abaissées, le dos est plié. Les douleurs dorsales ou lombaires sont alors inévitables. L'activité physique aide à gérer le stress. Il est important de choisir une activité que l'on aime : danser, nager ou courir, quelque chose que l'on fera avec plaisir.

En cas de dépression, il est conseillé de consulter un médecin afin de résoudre le problème le plus vite possible.

7. Mauvaise position pendant le sommeil

Une position inconfortable, combinée avec un matelas inadapté, nous empêche, non seulement, de dormir, mais peut aussi causer des maux de dos. La rigidité du matelas joue un rôle important : il ne doit pas être trop mou, et modérément ferme.

Pendant le sommeil, la ligne de la colonne vertébrale doit rester droite. Si tu dors sur le côté, ta tête ne doit pas s'enfoncer dans l'oreiller ou être trop surélevée. Si tu dors sur le dos, place un oreiller sous tes genoux, ce qui soulagera la charge sur tes hanches.

8. Porter des charges de façon incorrecte

Bien sûr, le port de charges lourdes est contre-indiqué pour la santé du dos. Mais les situations de la vie quotidienne ne nous permettent pas toujours de l'éviter.

Pour ne pas te faire mal au dos, suis cette règle simple lorsque tu soulèves des objets lourds : tes genoux doivent être fléchis et ton dos doit rester droit !

Selon ton expérience, que pourrait-on ajouter à la liste ? Laisse un message dans les commentaires !