Quel est le régime le plus adapté en fonction de ton âge ?
Quand nous réalisons que nous devons perdre du poids, nous cherchons souvent sur les réseaux sociaux le “régime parfait” sans songer au fait que chaque corps est unique et qu’un régime qui fonctionne très bien pour quelqu’un peut s’avérer inutile, voire malsain pour une autre personne. Le mythe du régime magique est donc un pur mensonge ! Cependant, il existe des aliments que nous devons éviter en fonction de notre âge, et d’autres, en revanche, qu’il faut absolument inclure pour être en forme et mener une vie saine.
Chez Sympa, nous avons analysé les aliments et les régimes que nous devons suivre en fonction de notre âge, et nous tenons à partager cette information avec toi !
1. L’adolescence
À ce stade, ton corps grandit et se développe, et il a donc besoin de beaucoup de nutriments. C’est aussi le moment où les jeunes commencent à rater le petit-déjeuner et faire un régime qui consiste principalement à manger de la malbouffe, ce qui n’est pas une bonne idée.
Si tu appartiens à cette tranche d’âge, habitue-toi à prendre ton petit-déjeuner tous les jours. Tu n’es pas obligé de renoncer à tes plats préférés ; en revanche, tu dois faire attention à la quantité consommée. Mieux vaut inclure du calcium, des protéines et des aliments riches en fer dans ton régime.
2. La vingtaine
Tu es dans tes 20 ans, et c’est le moment de commencer à manger sain. Remplace les frites par du pop-corn, le chocolat au lait par du chocolat noir, prends un yaourt au lieu d’une glace, et mange du poulet grillé plutôt que de la viande rouge. Choisis des aliments riches en oméga-3 et en acide folique, tels que les légumes à feuilles vertes, le pain, les pâtes, les noix, le saumon et les graines de chia.
3. La trentaine
Beaucoup de changements corporels ont lieu dans cette tranche d’âge, et il est important d’inclure dans ton régime des aliments susceptibles de développer les muscles et renforcer les os, riches en protéines, tels que les œufs, les graines, les noix, les produits à base de soja, le blanc de poulet et le quinoa. Le lait et les yaourts sont essentiels pour les os. De plus, il est conseillé de commencer à consommer des suppléments alimentaires avec du calcium et des protéines.
4. La quarantaine
Pour réguler les niveaux de sucre dans le sang et augmenter ton métabolisme, à ce stade, il faut inclure des aliments riches en fibres solubles dans ton régime : le brocoli, les graines entières et les pommes de terre avec leur peau sont donc conseillés. Tu peux manger des sandwichs faits maison très sains, des produits laitiers écrémés et des tonnes de fruits et de légumes. La malbouffe est à éviter, mais tu peux toujours manger un hamburger végétarien ! Veille à consommer des protéines !
5. La cinquantaine
Avec l’âge, notre métabolisme ralentit, raison pour laquelle il faut consommer des aliments faciles à digérer. Si tu as plus de 50 ans, tâche de remplacer le lait par du lait d’amande et des céréales naturelles. Tu peux ajouter du miel à la place du sucre. Afin de réduire les signes de vieillissement, mange de l’avocat, du brocoli, des myrtilles, des noix et des épinards. Les pommes peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et aussi à combattre le diabète.
6. Au-delà de la soixantaine
À ce stade, veille à inclure 5 portions de légumes et 2 portions de fruits dans ton régime quotidien. Mange des aliments riches en fer, tels que des épinards, des lentilles et des haricots. Le soja et les légumes verts t’aideront à être en forme. Il faut aussi songer à diminuer la consommation de sel, et à en vérifier la teneur dans certains aliments avant de les acheter. Bois davantage d’eau et évite de manger de la malbouffe et des sucreries.
Et toi, fais-tu attention à ce que tu manges en fonction de ton âge ? Consommes-tu souvent de la malbouffe ? N’hésite pas à partager tes habitudes alimentaires dans la section des commentaires !