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Quels aliments doivent manger les femmes enceintes semaine après semaine afin d’avoir un bébé en bonne santé ?

La plupart des gens sont conscients de ce qu’une alimentation saine devrait inclure. Mais pendant la grossesse, les besoins de l’organisme changent : ce dernier a besoin de protéines, de vitamines et de minéraux supplémentaires. En fait, pendant les deuxième et troisième trimestres, le corps peut avoir besoin de 300 à 500 calories en plus chaque jour pour combler les besoins caloriques de la mère et de l’enfant à naître. La mère aura besoin d’environ la même quantité de calories supplémentaires par jour après l’accouchement, pendant les premiers mois d’allaitement.

En analysant une ample variété de nutriments qui sont nécessaires pendant la grossesse, Sympa a élaboré une liste d’aliments que les femmes enceintes devraient manger pendant une semaine régulière.

Les premières semaines

Durant les premières semaines de grossesse, ce que tu manges servira de réserve nutritionnelle pour toi et ton bébé. Par conséquent, il est très important que tu reçoives tous les nutriments nécessaires. Les aliments riches en acide folique sont ceux que tu dois manger durant cette étape, étant donné qu’ils aident au développement précoce de la colonne. Manger des légumes peut également aider à soulager les nausées matinales, étant donné qu’ils sont riches en magnésium.

Tu peux donc manger :

  • des légumes à feuilles vertes
  • des brocolis
  • des œufs
  • des légumineuses.

Semaines 4 à 12

Autour de la sixième semaine de grossesse, les globules rouges du bébé commencent à se former et son cœur commence à battre. Dans cette étape, pour aider au processus de développement, tu dois consommer des aliments riches en fer. Le fer qui se trouve dans la nourriture non végétarienne est très facile à absorber pour le corps. Cependant, si tu es végétarienne, tu peux accélérer le processus d’absorption de fer en buvant des jus de fruits, tel que le jus d’orange qui est riche en vitamine C.

Tu peux donc manger :

  • des produits laitiers
  • des œufs
  • de la viande
  • des fruits de mer.

À la fin du premier trimestre, le cerveau du bébé commence à se développer plus vite que n’importe quelle autre partie du corps. Dans cette étape, les aliments riches en acides gras oméga-3 et DHA fourniront les nutriments nécessaires pour aider dans ce processus.

Tu peux donc manger :

  • des maquereaux
  • des sardines
  • un supplément prénatal de vitamines qui contient de l’EPA ou du DHA.

Semaines 13 à 28

Cette étape est cruciale étant donné que le bébé se développe rapidement. Tu as donc besoin de beaucoup de nutriments pendant cette période.

Afin de recevoir du bêta-carotène et DHA pour les yeux, tu peux manger :

  • des carottes
  • des patates douces
  • des épinards
  • des maquereaux
  • des sardines.

Afin d’obtenir du calcium pour le développement et le renforcement osseux, tu peux manger :

  • du lait
  • des yaourts
  • du tofu
  • du fromage
  • des sardines.

Afin d’avoir suffisamment de vitamine D pour faciliter l’absorption du calcium, tu peux manger :

  • des sardines
  • de l’hareng
  • du lait enrichi.

Quant au zinc pour la production, la réparation et le fonctionnement de l’ADN, tu peux consommer :

  • de la viande rouge
  • des fruits de mer
  • des haricots
  • des noix
  • des céréales complètes
  • des produits laitiers.

Semaines 29 à 40

En arrivant aux dernières semaines de ta grossesse, tu dois ajouter beaucoup d’aliments à ton alimentation.

Pour la vitamine K afin de faciliter la coagulation du sang, tu peux manger :

  • du chou frisé
  • des épinards
  • de la laitue
  • des blettes
  • des brocolis
  • du chou-fleur
  • du chou.

Afin de recevoir du calcium et magnésium pour renforcer les os, tu peux consommer :

  • du lait
  • du fromage
  • des légumineuses
  • de l’avocat
  • de la banane
  • des framboises.

Quant au sélénium pour améliorer la fonction pulmonaire, tu peux manger :

  • des noix du Brésil
  • des œufs
  • du riz complet.

Période post-partum

Il est très important que tu prennes correctement soin de toi après l’accouchement. Ce que tu mangeras pendant cette période affectera les nutriments que le bébé recevra à travers le lait maternel. De plus, il est important que tu prennes soin de ta propre santé.

Obtiens du cuivre pour aider à réduire l’inflammation en mangeant :

  • des graines de sésame
  • des amandes
  • des noix d’Inde.

Le bêta-carotène aide au développement des yeux du bébé. Les yeux d’un bébé continuent de se développer jusqu’à six mois après la naissance. Par conséquent, manger des aliments riches en bêta-carotène permettra au bébé de profiter de leurs bienfaits à travers le lait maternel. Tu peux manger :

  • des carottes
  • des patates douces.

Les aliments riches en calories sont importants ! Les femmes ont besoin d’environ 300 calories supplémentaires par jour durant les premiers mois d’allaitement. Par conséquent, tu dois suffisamment te nourrir.

Partage cet article avec toutes tes amies et proches enceintes, et raconte-nous dans les commentaires ci-dessous quels sont les autres nutriments et aliments que tu as consommés pendant ta grossesse.

Illustré par Yekaterina Ragozina pour Sympa