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Découvre 7 raisons pour lesquelles tu te réveilles chaque nuit à la même heure

Selon le docteur José Colón, le fait de se réveiller quatre à six fois par nuit est une chose tout à fait normale. Cela remonte à l'époque des hommes primitifs qui devaient se réveiller régulièrement pour assurer la sécurité. Cependant, après de courtes périodes d'éveil, nous devrions normalement pouvoir nous rendormir facilement. Si ce n'est pas le cas, il est probable que certains facteurs nous empêchent de nous reposer correctement la nuit. Cet article sera l'occasion d'aborder le sujet...

Sympa a préparé pour toi une liste des principales raisons pour lesquelles tu peux te réveiller au milieu de la nuit et avoir du mal à te rendormir.

7. Mauvaise position

Certains symptômes tels qu'une fatigue chronique, des maux de tête, des brûlures d'estomac, ou encore des douleurs dans le cou ou dans le dos peuvent être causés par une mauvaise posture durant le sommeil. Tu devrais faire attention à ta literie : ton matelas ne doit ni être trop dur, ni trop mou. Assure-toi également que ton oreiller supporte correctement ton cou et ta tête.

Que faire : selon le docteur John Douillard, dormir sur le côté gauche peut, non seulement, améliorer la digestion et la circulation sanguine en plus de faciliter une bonne santé émotionnelle, mais aussi, aider le système lymphatique à fonctionner correctement et à prévenir des maladies cardiaques.

Si tu ne peux pas changer complètement tes habitudes de sommeil, essaye de suivre ces quelques conseils simples :

  • Si tu dors sur le dos, place un oreiller sous tes genoux pour soulager la pression dans le bas du dos.
  • Si tu dors sur le côté, place un oreiller sous ton aisselle pour soutenir ton bras, et un autre entre tes jambes pour garder la colonne vertébrale bien alignée.
  • Si tu dors sur le ventre, utilise un oreiller fin, voire aucun oreiller.

Tu peux trouver ici un guide complet sur la façon de choisir des oreillers et matelas adaptés pour améliorer la qualité de ton sommeil.

6. Bruit ambiant

Si tu vis dans une grande ville, alors tu sais ce que c'est d'être exposé à différents bruits environnementaux de jour comme de nuit. Les alarmes de voiture dans la rue, le voisin qui allume sa radio tous les matins, le bruit des bus ou des trains, les enfants ou les animaux des voisins, tous ces bruits peuvent considérablement ruiner la qualité de ton sommeil.

Que faire : mets des bouchons d'oreilles pour dormir, mais n'oublie pas que ceux en mousse ont une durée de vie très courte. Tu dois également les nettoyer régulièrement.

Si des bruits gênants viennent de chez tes voisins ou de l'extérieur, tu peux aussi insonoriser les murs de ta chambre pour dormir plus confortablement.

5. Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil se produit quand les voies respiratoires sont partiellement ou complètement obstruées, et cela peut amener la personne qui en souffre à arrêter de respirer plusieurs fois pendant la nuit. Dans ce cas, le réveil est provoqué par une baisse du taux d'oxygène dans le sang. Parmi les autres symptômes de l'apnée du sommeil, tu peux aussi éprouver des maux de tête, une sécheresse de la bouche, une douleur thoracique, une somnolence excessive durant la journée ou des sautes d'humeur fréquentes.

Que faire : si le diagnostic est confirmé, ton médecin peut te recommander d'utiliser un dispositif de ventilation en pression positive continue t'aidant à garder ces voies ouvertes durant ton sommeil.

Dans certains cas, une chirurgie orthognatique peut t'aider à soulager ce problème respiratoire en corrigeant la position de ta langue et de ta mâchoire.

4. Impatiences dans les jambes

Si tu te réveilles avec une forte envie de bouger tes jambes, tu as ce qu'on appelle des impatiences, ou syndrome des jambes sans repos. C'est un trouble neurologique qui peut provoquer des démangeaisons, des picotements ou des frissons dans les jambes. Parfois, tu peux même ressentir une certaine douleur dans les extrémités inférieures.

Que faire : les massages de jambes, l'exercice modéré et les bains chauds peuvent soulager les symptômes liés à ce syndrome. Si tu souffres d'un manque de sommeil important, tu peux aussi essayer de changer tes habitudes de sommeil en faisant des siestes durant la journée.

3. Température ambiante inadaptée

Si tu te réveilles au milieu de la nuit parce que tu as trop froid ou trop chaud, le problème peut être lié à la température de ta chambre. De manière générale, la température de ton corps doit légèrement diminuer pour te plonger dans le sommeil, mais cela ne signifie pas que ta chambre doit être glaciale.

Que faire : selon la National Sleep Foundation, la température ambiante idéale pour une bonne nuit de sommeil varie de 15 à 17ºC. Pour les bébés ou les jeunes enfants, elle se situe même entre 18 et 21ºC.

Tu peux également essayer de prendre un bain chaud avant d'aller te coucher. D'abord, cela fera augmenter la température de ton corps, et ensuite, quand tu sortiras de la baignoire, tu ressentiras une légère diminution de température, ce qui enverra le signal de "sommeil" à ton cerveau.

2. Alcool

Bien que nous sachions que l'alcool a un effet sédatif pouvant favoriser la somnolence ou l'endormissement, il peut en fait être la cause directe de tes nuits blanches. Alors que ton corps métabolise l'alcool dans ton organisme, la qualité de ton sommeil peut en être altérée, tu peux te mettre à bouger fréquemment pendant ton sommeil, et tu peux même te réveiller soudainement au beau milieu de la nuit.

Que faire : évite de boire de l'alcool au moins une heure avant d'aller te coucher. À la place, bois plutôt une infusion ou une tasse de tisane à la camomille. Cela t'aidera à bien mieux dormir !

1. Écrans

Ce petit moment passé sur Twitter ou à discuter sur Facebook avant de dormir peut gravement nuire à la qualité de ton sommeil. Comme l'ont démontré certaines études, exposer son regard à une lumière blanche pendant la nuit empêche ton corps de produire l'hormone du sommeil : la mélatonine.

Que faire : oublie tout appareil électronique une ou deux heures avant d'aller te coucher. Si tu ne peux pas t'empêcher de vérifier tes messages, coupe ton téléphone ou la lumière de ta tablette et maintiens l'appareil à une distance de 30 à 60 centimètres de ton visage.

Bonus : ces quatre postures de yoga t'aideront à dormir comme un bébé

Te réveilles-tu souvent durant la nuit ? Comment fais-tu pour te rendormir ? Laisse un message dans les commentaires !

Ilustrador Marat Nugumanov pour Sympa
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