10+ Habitudes utiles pour toute femme d’âge mûr

Plus nous vieillissons, plus il est important de repenser nos habitudes quotidiennes, de l’alimentation à la manucure. On peut et on doit être magnifique à tout âge : il suffit de regarder Monica Bellucci. Dans cet article, nous avons rassemblé des observations sur le mode de vie d’une femme soignée qui ne craint pas que sa tendre jeunesse soit derrière elle.

Dormir suffisamment

Nous savons tous que le manque de sommeil nuit au système nerveux et à l’ensemble de l’organisme. Mais si, dans la vingtaine, nous pouvons facilement danser toute la nuit et aller aux cours le matin, après quelques décennies, notre corps ne supporte plus ce genre d’exploit. En outre, le manque de sommeil a une incidence sur notre poids, de même qu’une mauvaise alimentation et un manque d’activité physique : en bref, il est à l’origine de nombreux problèmes.

Ton corps te remerciera pour un sommeil sain de 7 à 9 heures. Mais une chose est une routine perturbée, qui peut être rétablie par soi-même, et une autre — des problèmes de sommeil, qui devraient être corrigés par un médecin. Si tu souffres d’insomnie, consulte le bon spécialiste, car un mauvais sommeil est plus nocif pour l’organisme qu’il n’y paraît.

Tenir compte de son âge en se maquillant

Seules les stars hollywoodiennes semblent pouvoir conserver une peau impeccable à l’âge adulte. Avec le temps, à moins d’avoir toute une équipe de stylistes et d’esthéticiennes à notre disposition, notre peau devient moins brillante et ferme. Il convient de tenir compte de ces changements naturels et d’appliquer le maquillage de manière à rafraîchir le visage, à dissimuler la fatigue et à redonner de l’éclat aux yeux.

En ce qui concerne le rouge à lèvres, il faut veiller à l’hydratation des lèvres, car la sécheresse réduit à néant tous les efforts déployés. Essaie, par exemple, les baumes teintés : ils ajouteront de la couleur et ne dessécheront certainement pas tes lèvres. Attention aux teintes de rouge à lèvres trop vives : si la zone du menton et du cou ne te satisfait pas, sache qu’une couleur criarde attirera l’attention sur cette partie du visage. Si tu utilises un crayon à lèvres, il ne doit pas être plus foncé que ton rouge à lèvres : il doit être plus clair ou ton sur ton.

Faire du sport pour le plaisir, sans s’épuiser

À tout âge, il est bien d’avoir un corps sain et en bonne santé. Mais l’entraînement intensif ne convient pas à tout le monde, et les charges lourdes peuvent endommager les articulations et les muscles. Il vaut la peine de considérer le sport comme un autre moyen de prendre soin de soi et de donner à son corps une charge réalisable.

Les options sont nombreuses : yoga, natation, voire simple marche. Par exemple, les femmes scandinaves, dont nous avons souvent évoqué les secrets de beauté, aiment passer du temps dans la nature et marcher. Essaie de suivre leur exemple et de trouver une activité active qui te mettra dans le même état d’esprit paisible.

Prendre soin des mains

Il est bien connu que les mains, si elles ne font pas l’objet d’une attention particulière, peuvent trahir notre âge. Pour éviter cela, il faut connaître certaines astuces, y compris celle de manucure. Par exemple, les couleurs de vernis à ongles trop foncées, comme le noir, le violet, le bordeaux ou le bleu, attirent l’attention sur la peau terne ou les taches de vieillesse, s’il y en a.

Cela signifie-t-il que tu dois désormais te contenter de vernis nudes ? Bien sûr que non. En tout cas, pas si tu en as envie. Mais les couleurs vives et juteuses ne sont pas interdites. Jette un coup d’œil à la liste des teintes de vernis à ongles les plus emblématiques : elles sont pleines de couleurs gaies.

Mais la manucure n’est pas tout. Nous prenons soin de notre visage et de notre cou, mais il est tout aussi important d’accorder de l’attention à nos mains. N’oublie pas de les hydrater (il existe aussi des crèmes anti-âge au rétinol) : applique une crème nourrissante en couche épaisse le soir, et ne néglige pas une crème solaire ou un fluide pendant la journée.

Prendre soin des cheveux

Tout d’abord, bien sûr, prendre soin de ses cheveux signifie maintenir leur brillance, leur épaisseur et leur douceur naturelles, car avec l’âge, les cheveux deviennent plus ternes, et c’est tout à fait normal. Il faut savoir que les changements qui se produisent dans les cheveux viennent de l’intérieur. Notre contexte hormonal change, mais d’autres facteurs influencent également l’état des cheveux : le stress, le mode de vie, l’alimentation. C’est pourquoi les médecins conseillent d’introduire des aliments sains dans le régime alimentaire et d’essayer de réduire le niveau de stress.

Il est également utile de prendre soin de tes cheveux : masques hydratants adaptés à leur type, séchage à l’air frais, utilisation d’une teinture sans ammoniaque si tu les teints, et, bien sûr, la bonne coupe de cheveux. Des cheveux bien coupés peuvent donner à ton visage un aspect plus ouvert. Les cheveux longs et bien entretenus sont beaux à tout âge, à condition de choisir une coupe qui mette en valeur tes atouts et détourne le regard des zones sur lesquelles tu ne veux pas attirer l’attention.

Boire suffisamment d’eau

Chacun d’entre nous a sa propre norme : il ne faut pas se laisser guider par des affirmations telles que “au moins trois litres par jour”. Il est préférable de demander à un spécialiste de calculer ta norme en fonction de ton état de santé, de ton poids et d’autres facteurs. Mais le calcul n’est que la moitié de la bataille : il faut se rappeler de boire. Installe une application de rappel sur ton téléphone et garde toujours une bouteille d’eau propre à portée de main.
Tu sais bien à quel point l’eau est utile : elle assure le bon fonctionnement de tes articulations, aide à transporter l’oxygène dans ton corps, améliore ta peau, t’aide à perdre du poids et bien d’autres choses encore.

Penser à la protection solaire

Le SPF est notre principal allié dans la lutte contre les changements liés à l’âge. La lumière ultraviolette peut causer de nombreux dommages à la peau : elle peut accélérer le processus de vieillissement, provoquer l’apparition de taches de vieillesse et, en cas d’exposition prolongée, affaiblir les fibres d’élastine qui sont responsables de la capacité de notre peau à s’étirer et à retrouver son état d’origine. Ces changements peuvent ne pas être évidents lorsque nous sommes jeunes, mais ils se manifestent avec le temps.

Il est donc important de protéger la peau du visage et du cou (ainsi que des mains, comme nous l’avons écrit plus haut) des effets agressifs du soleil. Par ailleurs, n’oublie pas les lunettes de soleil. D’une part, les yeux ont également besoin d’être protégés et, d’autre part, sans lunettes, nous louchons constamment à cause du soleil, ce qui accélère l’apparition des rides d’expression.

Savoir choisir ses vêtements

Le principal conseil que tu peux entendre de la part des stylistes est “habillez-vous en fonction de votre silhouette actuelle”. Il n’existe pas de conseils universels pour toutes les femmes, car chacune d’entre nous est unique et ce qui convient à une femme ne conviendra pas nécessairement à une autre. Il est important de tenir compte de tes propres proportions et de savoir quelle partie de ton corps tu veux mettre en valeur et quelle partie tu préfères plutôt cacher.

Les couleurs sont également importantes. La beauté mature est différente de la beauté juvénile, et trop de couleurs sombres dans la garde-robe peuvent “voler” les couleurs de notre apparence. En revanche, des tons plus clairs et plus vifs ajouteront de la couleur. D’ailleurs, le gris naturel est un fond neutre parfait pour les couleurs vives, alors n’aie pas peur d’expérimenter.

Porter des chaussures confortables

Les chaussures ne sont pas seulement un bel ajout au look, mais aussi la clé d’une belle posture, d’une démarche aisée, de jambes et d’un dos en bonne santé.

Des chaussures confortables ne sont pas synonymes de laideur, et tu n’auras pas à remplacer tes talons préférés pour des pantoufles piétinées. Mais il y a quelques nuances à prendre en compte. Par exemple, les médecins recommandent de faire attention à la bride (il est préférable qu’elle entoure la cheville pour plus de stabilité) et au talon (il doit être stable et épais pour mieux répartir le poids et éviter les entorses de la cheville).

Quant aux chaussures de course, elles doivent offrir un bon soutien du pied et du talon, suffisamment d’espace pour les orteils et un amorti optimal, mais pas excessif. Le tissu doit bien sûr être respirant.

Suivre un régime alimentaire

Il ne s’agit pas de restrictions rigides, mais d’une alimentation saine et variée. Encore une fois, lorsque nous étions étudiants, nous pouvions vivre une journée avec un café et une brioche. Mais avec le temps, nous avons compris que le corps ne nous remerciait pas d’un tel régime.

Les scientifiques ont d’ailleurs découvert qu’il existe un lien direct entre ce que nous mangeons dans 40 ans et l’état de notre corps dans 20 ou 30 ans. Les personnes dont le régime alimentaire était riche en fruits, légumes, céréales complètes et graisses saines à l’âge moyen avaient 43 à 84 % plus de chances de conserver une bonne santé physique et mentale à l’âge de 70 ans que celles qui ne suivaient pas un régime alimentaire sain. Voici donc une autre raison de diversifier notre alimentation avec des aliments sains.

Avec l’âge, nous perdons de la masse musculaire, notre métabolisme ralentit et il devient un peu plus difficile de maintenir un poids sain. Les légumes non féculents (épinards, concombres, choux, oignons) peuvent t’aider à garder la ligne. Et si tu as besoin de prendre du poids, ajoute plus de légumes féculents à ton alimentation.

Cela ne ferait pas de mal de commencer à manger plus de protéines : elles aident également à maintenir un métabolisme sain et à contrôler la faim. Viande maigre, volaille, fruits de mer : tous ces aliments sont riches en protéines.

Veille également à ce que ton alimentation contienne suffisamment de calcium et de bonnes graisses. Il est conseillé de demander l’aide d’un nutritionniste pour trouver le bon régime alimentaire.

Dans cet article, nous avons mentionné l’importance d’avoir des cheveux sains et bien entretenus. Nous avons également un article plus détaillé sur la façon de préserver la beauté naturelle des cheveux.