Si tu veux te débarrasser de la tension dans ton corps et libérer ton esprit, ces exercices de yoga pourraient t’aider

Conseils
Il y a 4 ans

Bien souvent, après une longue journée, la fatigue nous envahit et nous manquons cruellement de temps pour nous libérer de nos pensées négatives et de toutes les choses qui ne sont pas encore résolues. Dans ces cas-là, le yoga peut nous être d’une grande aide, car il nous apporte de nombreux bienfaits, dont la maîtrise du stress et l’équilibre de la santé mentale. Réaliser quelques postures peut t’aider à te détendre, car cette pratique implique également que tu prêtes attention à d’autres facteurs, comme la respiration et la méditation.

Sympa pense que libérer la tension de la journée est très important pour la santé et pour être productif. C’est pour cela que nous avons rassemblé huit postures de yoga que tu peux réaliser en quelques minutes pour te détendre et passer une bonne fin de journée. Il est d’ailleurs très probable qu’en faisant cela, tu puisses mieux dormir !

1. La respiration

Une respiration lente et profonde peut te calmer, en régulant le stress et l’anxiété tandis que tu maintiens le rythme cardiaque et l’esprit à un état de tranquillité. D’un autre côté, lorsque nos poumons se remplissent d’air, la colonne vertébrale se stimule et prend une posture plus équilibrée et correcte.

  • Mets-toi à l’aise et ferme les yeux.
  • Inspire profondément durant trois secondes et expire durant trois autres. Cela sera bon pour ton système nerveux et t’aidera à répandre la relaxation dans tout ton corps.
  • Répète l’exercice trois fois ou jusqu’à ce que tu ressentes un état de calme.

2. Les épaules

Étirer les épaules aide à les assouplir. La souplesse augmente la force du corps en général, évitant par la même occasion les lésions au niveau des ligaments et des articulations. Ces étirements améliorent la circulation sanguine dans les muscles des épaules, et ils sont importants avant et après tout exercice.

  • Mets-toi debout.
  • Avec les yeux fermés, tourne la tête vers la gauche, lève la poitrine et déplace vers l’arrière ton épaule droite autant que possible.
  • Postérieurement, fais l’exercice en tournant la tête vers la droite et en déplaçant vers l’arrière ton épaule gauche, autant que possible.

3. Les bras et le dos

Les gens qui sont tout le temps ou une grande partie de la journée assis en face d’un ordinateur peuvent souffrir de contractions. Il est alors recommandé d’éviter que la tension ne s’accumule dans les bras, car la plupart de nos mouvements les sollicitent.

  • Entrelace les doigts.
  • Place les mains derrière la tête.
  • Tiens-toi droit, en élevant la poitrine et en amenant ton centre vers l’avant.

4. Le corps

Réaliser certains étirements permet que les muscles gagnent en flexibilité, en force et en santé. C’est nécessaire afin de maintenir une bonne amplitude de mouvements dans les articulations. Si le corps n’est pas assez souple, les muscles peuvent accumuler les tensions, démontrer certaines faiblesses, et même une incapacité à s’étendre correctement.

  • Assieds-toi sur ton tapis de yoga.
  • Mets ton pied gauche contre ta cuisse droite et étire la jambe droite.
  • Tourne la tête vers la gauche.
  • Mets ta main droite au-dessus de la cuisse gauche et élève ton bras gauche, en levant ta main au-dessus de ta tête. Étire-toi autant que tu le peux, en inclinant ton corps vers la droite.
  • Répète l’exercice de l’autre côté.

5. Tête et dos

Cet étirement est important pour détendre les muscles, ce qui évitera de souffrir d’une lésion en cas de mouvement brusque. Étirer son dos est une bonne manière de corriger la posture. En maintenant une pose adéquate, tu réduiras la fatigue et les douleurs, et tu auras besoin de moins d’énergie pour bouger. En plus de cela, ce type d’exercice peut diminuer la rigidité des articulations, éviter les tiraillements et cela éliminera les tensions.

  • Tourne la tête vers la gauche et garde la colonne bien étirée.
  • Tourne la tête vers la droite et garde la colonne bien étirée.

6. Libération par le bâillement

Même si les bâillements sont associés au sommeil et à l’ennui, cette action incontrôlable peut stimuler notre système nerveux et l’aider à prendre une petite pause très brève pour mieux fonctionner. À certains moments de la journée, le cerveau et le sang perdent leur oxygénation, et l’on croit que le fait de bâiller est un mécanisme de l’organisme pour que l’oxygène circule dans tout notre corps à nouveau.

  • Lève tes bras et amène-les vers l’arrière de la tête et étire-toi autant que possible.
  • Tout en faisant cela, ouvre la bouche pour bâiller.

7. Les bras en l’air et la colonne étirée

Étirer les bras peut t’aider à ressentir une sensation de soulagement, de plaisir et de bien-être, après une lourde charge de stress. Avec ce simple mouvement, tu peux récupérer de l’énergie et commencer une nouvelle activité. En plus de cela, tu étireras ta colonne et tu retrouveras la bonne posture.

  • Tu peux faire cet exercice debout ou assis.
  • Entrelace les doigts.
  • Lève les bras au-dessus de ta tête, autant que tu le peux.
  • En direction du plafond, étire-toi jusqu’à ce que tu te sentes détendu.

8. Les pieds et les mains

Après avoir réalisé cette série d’exercices, il est important de bouger les doigts des mains et des pieds pour activer la circulation sanguine dans tes extrémités. De cette manière, tu augmenteras ton niveau d’énergie. Il est important que tu réveilles ces parties de ton corps car elles te demandent beaucoup de force et de souplesse pour supporter du poids et pour réaliser certains mouvements.

  • Allonge-toi et ramène les doigts de pieds vers ta tête. Tu devrais sentir une sensation de tiraillement dans les mollets. Laisse tes pieds à l’air. Fais des mouvements circulaires avec, et vers l’avant et l’arrière. N’oublie pas de bouger tes doigts.
  • Dans le cas des mains, ferme-les en forme de poing, et ensuite, ouvre-les.
  • Tente de bouger les doigts autant que possible.

Que penses-tu de ces étirements ? Les connaissais-tu ? Quels sont ceux que tu ajouterais à ta liste ? Raconte-nous dans les commentaires !

Illustratrice : Natalia Okuneva-Rarakina pour Sympa

Commentaires

J'ai l'habitude de faire des exercices respiratoires en période de stress
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Si je fais tous ces exercices, je vais faire craquer l'intégralité de mes os !
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