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7 Exercices qui peuvent faire disparaître tes maux de tête

Si tu souffres souvent de maux de tête, tu sais certainement à quel point leurs symptômes sont désagréables. En plus de la douleur en soi, tu peux te sentir nauséeux, avoir des étourdissements, des battements de cœur irréguliers et même des problèmes de vision. Pour prévenir cette affection, tu devrais travailler tes muscles et tes vaisseaux sanguins durant au moins dix minutes par jour.

Sympa a réuni pour toi sept exercices simples qui peuvent t’aider à rétablir une bonne circulation sanguine et à soulager les maux de tête sans médicaments.

7. S’incliner vers l’avant

7 Exercices qui peuvent faire disparaître tes maux de tête

Position initiale : tiens-toi debout avec les pieds joints.

Que faire :

  • Lève les bras vers le plafond et étire tout le corps vers le haut.
  • Prends une profonde inspiration.
  • Expire et abaisse les bras. Fléchis la partie supérieure du corps vers l’avant et tente de toucher le sol avec les paumes de tes mains.
  • Maintiens la posture durant quelques secondes, puis reviens en position initiale.

Répète : de 5 à 6 fois.

Bienfaits : s’incliner vers l’avant améliore la circulation du sang dans la tête et stabilise ton rythme cardiaque.

6. Posture de l’angle lié

7 Exercices qui peuvent faire disparaître tes maux de tête

Position initiale : assieds-toi au sol avec les genoux pliés et les plantes de pieds jointes devant toi.

Que faire :

  • En maintenant, le dos droit, place les paumes de mains sur les genoux.
  • Pousse doucement les genoux vers le bas pour ouvrir le pelvis et étirer les muscles des hanches.

Durée : de 20 à 30 secondes.

Bienfaits : cette position stimule la circulation dans tout le corps et aide à purifier les organes internes.

5. La posture des jambes contre le mur

Position initiale : allonge-toi sur le dos, avec les jambes étirées et levées, appuyées contre le mur.

Que faire :

  • Assure-toi que tes jambes soient droites et parallèles au mur.
  • Étends les bras sur les côtés, avec les paumes de main vers le haut.
  • Détends-toi dans cette position, en respirant et en expirant profondément.
  • Si tu ne te sens pas à l’aise, place un oreiller ou une couverture pliée sous les lombaires.

Durée : de 60 à 90 secondes.

Bienfaits : la posture des jambes contre le mur réduit l’anxiété et calme ton esprit.

4. L’exercice du pont

Position initiale : allonge-toi au sol avec les jambes étirées et les bras sur les côtés, avec les paumes de main vers le bas.

Que faire :

  • Plie les genoux et place les plantes de pieds au sol.
  • Lève les hanches vers le haut pour que tes cuisses soient alignées avec la partie supérieure de ton corps.
  • Continue de respirer profondément dans cette position durant quelques secondes, puis baisse tes hanches au sol.

Répète : 10 fois.

Bienfaits : l’exercice du pont donne à ta colonne vertébrale, ton cou et tes épaules un bon étirement, et libère les muscles rigides de ces zones.

3. Posture du chien tête en bas

Position initiale : tiens-toi debout avec les pieds séparés à la largeur des hanches.

Que faire :

  • Lève les bras vers le plafond et respire à fond.
  • Expire et incline-toi vers l’avant, en plaçant les paumes de mains au sol, séparées à la largeur des épaules.
  • Équilibre les pieds et les mains, redresse les bras et les jambes jusqu’à ce que tu sentes un étirement dans les cuisses.

Durée : 60 secondes.

Bienfaits : cette position soulage la tension et le stress dans le dos et les épaules. De plus, elle améliore l’afflux sanguin dans le cerveau.

2. La posture de l’enfant

Position initiale : assise sur les genoux et les talons, avec le dos droit.

Que faire :

  • Incline-toi lentement vers l’avant, place ton front au sol et appuie ton torse sur tes genoux.
  • Étends les bras devant toi avec les paumes vers le haut.

Durée : 60 secondes.

Bienfaits : la position de l’enfant aide à libérer ton esprit du stress et de l’anxiété. De plus, elle élimine les toxines de ton corps.

1. Les torsions vers l’arrière

Position initiale : assise sur les talons et les genoux avec le dos bien droit.

Que faire :

  • Lève les fessiers des talons et redresse la colonne vertébrale.
  • Plie lentement le haut du corps de l’autre côté, autant que possible et tente d’atteindre tes talons avec les doigts.
  • Reste ainsi quelques secondes, puis redresse la colonne vertébrale en expirant en même temps que tu remontes.

Répète : 5 à 6 fois.

Bienfaits : cet exercice ouvre ta poitrine et assure un flux sanguin adéquat vers ta tête et la partie supérieure du corps.

Garde en tête qu’il vaut mieux consulter un médecin avant de réaliser toute activité physique. En t’entraînant, fais toujours attention et prends ta tension artérielle. Si tu sens des douleurs dans le cou ou si tu as mal à la tête, arrête-toi immédiatement.

Comment contrôles-tu généralement tes maux de tête ? Utilises-tu des remèdes naturels ou prends-tu tout simplement des médicaments ? N’hésite pas à partager tes expériences avec nous dans la section des commentaires !

Illustré par : Natalia Tylosova et Daniil Shubin pour Sympa