Comment arrêter de grincer des dents la nuit ?

Psychologie
Il y a 5 ans

T’es-tu déjà demandé pourquoi tu te réveillais parfois avec la mâchoire endolorie ou avec un mal de tête le matin ? Si cela est fréquent, il y a de fortes chances que ce soit dû au fait que tu grinces des dents durant ton sommeil. Ce phénomène connu sous le nom de bruxisme a récemment été lié à un autre symptôme désagréable appelé apnée du sommeil, qui se produit lorsque les muscles de la gorge se détendent pendant la nuit et bloquent les voies respiratoires, interrompant ainsi la respiration.

Chez Sympa, nous avons décidé de t’expliquer les causes et les conséquences de ce phénomène, et te proposons des solutions pouvant te permettre de mieux dormir, et de te protéger les dents au passage !

Bruxisme

Il semble injuste qu’un phénomène aussi désagréable que le grincement de dents porte un nom aussi pompeux que “bruxisme”. Cette affection correspond à une activité para-fonctionnelle de nos dents, ce qui signifie que ce n’est pas la fonction qu’elles sont censées remplir. Et de nombreuses personnes (entre 8 et 31% de la population mondiale) souffrent de ce problème.

Il existe deux types de bruxisme : le bruxisme nocturne qui se produit durant la nuit, et le bruxisme diurne qui se produit lorsque nous sommes éveillés. Les raisons pour lesquelles une personne grince des dents peuvent varier. Des facteurs psychologiques et génétiques, une mauvaise position des dents supérieures par rapport aux dents inférieures, ou certains médicaments peuvent être à l’origine de cette affection. En ce qui concerne les répercussions négatives, il y en a de nombreuses, car les dents peuvent devenir plus sensibles et s’user, les muscles de la mâchoire peuvent devenir douloureux, et cela peut aussi causer des maux de tête. C’est pourquoi il est fortement recommandé de résoudre un tel problème.

1. Évite la caféine et l’alcool

La première étape, très simple, consiste à légèrement modifier tes habitudes alimentaires. Ce que tu manges affecte grandement tous les aspects de ton bien-être, et tes dents ne font pas exception.

La caféine est un excitant bien connu vers lequel nous nous tournons quand nous pensons que c’est nécessaire. Mais si tu souffres de bruxisme, tu devrais songer à réduire ta consommation de café, de Coca-Cola et autres boissons énergisantes, car elles contiennent toutes de très grandes quantités de caféine. Si tu en consommes souvent, elles te rendront trop agité pendant la journée, et il deviendra aussi beaucoup plus difficile pour toi de te détendre au moment de dormir.

L’alcool peut repousser la phase d’endormissement, mais il est aussi susceptible de rendre le sommeil plus agité et pas assez profond. Par conséquent, le risque de grincer des dents ne fera qu’empirer.

2. Réduis le niveau de stress dans ta vie

Le stress est une cause très fréquente de bruxisme : il te rend nerveux le jour et agité la nuit. Tu dois d’abord réfléchir à ce qui cause le plus de stress dans ta vie (les gens, les situations et les événements), puis élaborer un plan efficace pour t’en débarrasser. Nous apprécions tous les différentes activités qui soulagent le stress, mais celles qui seront les plus efficaces resteront les conseils d’un psychologue, le yoga, l’exercice et la méditation.

Tu peux aussi essayer de te fixer des horaires fixes de coucher et de lever. N’oublie pas de manger sainement : la restauration rapide, les boissons gazeuses et les sucreries favorisent le développement des caries. Les fruits crus, les légumes, les noix et les baies sont bons pour ta santé et pour celle de tes dents. Voici une liste des produits que tu peux ajouter à ton régime alimentaire.

3. Cesse de mastiquer des objets qui ne sont pas comestibles

Voici une habitude de notre enfance que certains adultes ont gardée. Mâcher un stylo, des branches de lunettes, ou tout autre objet non alimentaire est nocif, parce que pour commencer, cela apporte de nombreuses bactéries inutiles à la bouche, et cela perturbe l’activité normale de la mâchoire. Cette mauvaise habitude est directement liée au bruxisme et est généralement produite par le stress.

Si tu ne peux pas t’empêcher de mastiquer des objets n’ayant rien à voir avec de la nourriture, essaye de tromper ton cerveau en faisant un léger changement. Remplace ces objets par du chewing-gum ou des bonbons (sans sucre), ou par des collations saines.

4. Incorpore du calcium et du magnésium dans ton alimentation

Si une fois que tu as réussi à te passer des bonbons et des stylos, tu continues de grincer des dents, ceci peut signifier que tu as une carence en vitamines. Évidemment, tu dois d’abord vérifier avec ton médecin que tu en as vraiment besoin, ne t’auto-médicamente pas, et ne prends jamais de suppléments alimentaires sans en avoir parlé avec un spécialiste.

Mais si c’est le cas et qu’il s’avère que tes niveaux de calcium et de magnésium sont trop bas, commence par ce genre de compléments. Ces éléments sont très importants pour la fonction musculaire et la santé du système nerveux. Si tu as des crampes dans les jambes ou des “impatiences” durant la nuit, ces suppléments t’aideront.

5. Fais attention lorsque tu serres les dents

Voici un conseil : prête attention au comportement de ta mâchoire et de tes dents pendant la journée. Tu seras surpris de voir l’activité qui y règne !

Le serrement inconscient des dents se produit souvent lorsque tu ressasses un problème, si tu es stressé ou que tu es trop impliqué dans une activité. Tu ne le remarques peut-être pas, mais dans ces situations, ta mâchoire se contracte et tes dents sont serrées. Essaye de détendre ta mâchoire en séparant tes dents du haut de celles du bas, et en déplaçant ta mâchoire inférieure de gauche à droite pour soulager les muscles.

6. Détends-toi bien avant d’aller te coucher

Si tu souffres de bruxisme nocturne, ta première tâche doit être de te détendre avant d’aller te coucher. Plus tu seras calme et détendu, plus tu auras de chances d’avoir un sommeil profond sans grincement de dents.

Pour y parvenir, plusieurs méthodes adaptées à chaque type de personnes peuvent être efficaces. Essaye par exemple de boire une tisane avant d’aller te coucher (comme de la camomille). Essaye également de te masser le cou, les épaules et le visage, ou de prendre une douche chaude. Ceci aidera ton esprit et ton corps à se détendre en toute sécurité.

7. Utilise une gouttière

Si tu sens que tu n’arrives pas à résoudre ton problème de grincement de dents, consulte un médecin. Si tu vois un dentiste régulièrement, ce dernier remarquera des changements dans l’état de tes dents, et il te conseillera probablement de prendre des mesures, en portant par exemple un protège-dents ou une gouttière durant la nuit, pour éviter que tes dents ne grincent et s’abîment.

Il existe deux options : acheter une gouttière préfabriquée en pharmacie, ou t’en faire fabriquer une sur mesure. Bien sûr, la deuxième option est bien meilleure, car nous avons tous des structures de mâchoires différentes. Une gouttière en silicone faite sur mesure s’ajustera parfaitement à tes dents et te rendra le sommeil un peu plus facile (c’est assez difficile de s’y habituer au début). Son prix est plus élevé, mais elle te servira pendant un an à un an et demi, et t’évitera surtout de nombreux soucis.

Contrairement aux cheveux, les dents ne repoussent pas ! C’est pourquoi il est très important d’en prendre soin le plus tôt possible. Nous espérons que cet article te sensibilisera davantage face à ce type de problème, et si tu es concerné par le bruxisme, tu auras désormais un point de départ pour réagir face à ce problème.

Que penses-tu de cet article ? Es-tu concerné par ce problème ? As-tu déjà utilisé une gouttière de protection ? Laisse un message dans les commentaires, et pense à partager cet article avec les personnes de ton entourage !

Photo de couverture Depositphotos.com
Ekaterina Gapanovich pour Sympa

Commentaires

Notifications
Petit chanceux ! Ce sujet ne comporte aucun commentaire,
ça veut dire que tu seras le premier.
Profites-en !

Lectures connexes