Comment détecter et prévenir les premiers signes de vieillissement

Tu penses peut-être que les symptômes liés au vieillissement sont principalement les rides ou la détérioration de la vision. Cependant, il y a un autre signal bien plus fiable et révélateur et qui peut t’aider à réagir. Il s'agit de l'état des muscles de ton dos !

Un dos flexible et en bonne santé est un signe que le corps est encore jeune. Sympa veut te révéler quelques conseils pour détecter et prévenir les premiers signes de vieillissement. Restons plus jeune plus longtemps !

Le vieillissement de tes muscles signifie qu’ils deviennent moins toniques et plus rigides. Les médecins recommandent une activité physique régulière pour retarder ce processus. Tes séances d'entraînement devraient inclure de l'étirement et de la musculation. Même la marche peut garder ton corps plus sain et plus jeune.

À quel âge peuvent commencer les problèmes de dos ?

Des études affirment qu'il est fréquent d’avoir mal au dos à partir de 40 ans. Cependant, si ton travail te force à rester longtemps assis au bureau, le mal de dos peut arriver avant cet âge. Un mauvais siège, du surpoids et une mauvaise posture peuvent aggraver la situation. Un autre conseil est de faire attention quand on fait de la musculation.

L'exercice peut-il être dangereux pour tes muscles?

En fait, les études montrent que c'est le fait de ne pas bouger suffisamment qui est nocif pour la santé. On estime qu’être sédentaire accélère le vieillissement. Cependant, cela ne signifie pas que tu doives sortir et adopter le style de vie d'un athlète professionnel. Même une demi-heure d'activité quotidienne comme le jogging ou la marche pourrait être bénéfique pour tes muscles et ton cœur.

Pour éviter d'éventuelles blessures, choisis l'entraînement qui convient le mieux à ta morphologie. Consulte ton médecin si tu as eu des problèmes ou des traumatismes dans le passé. En plus, fais un échauffement correct avant chaque séance d'entraînement. Il est préférable de suivre des activités dynamiques de faible intensité, telles que la marche, pour se réchauffer.

5 Exercices pour renforcer ton dos

1. Penche ta taille vers l'avant en pliant légèrement les genoux. Tes mains doivent regarder vers le bas en soutenant des poids légers. Soulève-les lentement jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Maintiens cette position pendant quelques secondes et reviens à la position initiale.

Effectue 10 à 15 répétitions. Inspire quand tu lèves les mains et expire quand tu les abaisses.

2. Place ton genou et la paume de ta main droite sur un banc. Lentement, déplace ta main gauche vers le haut, en pliant le coude. Lorsque ton poing touche ton abdomen, reste ainsi quelques secondes. Lentement, reviens avec ta main à la posture initiale. Répète 10 à 15 fois et change de position.

Effectue 10 à 15 répétitions avec l'autre main.

3. Mets toi à quatre pattes sur tes mains et tes genoux. Soulève le bras gauche et la jambe droite jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Bouge lentement. Effectue 10 répétitions avec chaque main.

4. Allonge-toi sur le ventre et lève lentement le haut de la poitrine et la tête. Garde cette dernière en ligne avec la colonne vertébrale. Effectue 10 à 15 répétitions.

5. En adoptant la dernière position, place tes mains devant la tête et soulève-les en même temps que la partie supérieure de la poitrine. Bouge lentement. Effectue 10 à 15 répétitions.

Quels sont les premiers signes de vieillissement?

D’autres signes précoces de vieillissement sont les problèmes liés à la vision, la perte d'audition, la pression artérielle et les pertes de mémoire. Tes yeux peuvent commencer à se dégrader à partir de 40 ans. L’ouïe diminue généralement vers les 60 ans. La pression et les lacunes mentales se produisent normalement entre les 60 et les 65 ans.

Ces problèmes sont tout à fait normaux quand on vieillit. Cependant, si tu souffres de maladies chroniques comme le diabète, ces problèmes peuvent arriver plus tôt. De toutes façons, si tu commences à sentir certains de ces symptômes, il est peut-être temps de contacter ton médecin.

Bien que le vieilissement soit un processus normal, il y a des manières de le ralentir.

• Consomme des suppléments de vitamine E pour protéger tes cellules des dommages causés par les radicaux libres..
• Fais ton possible pour rester actif. Cela aidera à garder tes muscles, ton cœur et ta tension artérielle en bon état.
• Garde une alimentation saine. Mange des fruits, des légumes, du poisson et des graines entières, car ces aliments vont t’aider à contrôler ton poids, à combattre les problèmes de selles et en plus, te fourniront de l'énergie.
• Prends soin de ta peau. Utilise des crèmes anti-âge et des crèmes solaires chaque fois que tu es en contact avec le soleil. Douche-toi avec de l'eau tiède au lieu d'utiliser de l’eau chaude. Cela t’aidera à prévenir les rides et la peau sèche.
• Surveille régulièrement tes oreilles et tes dents avec ton médecin. La plupart des problèmes médicaux liés à l'âge peuvent être guéris si'ls sont détectés à temps.

As-tu le sentiment que ton dos est en bonne santé ? Dis-nous dans les commentaires que prévois-tu faire pour le garder fort et souple !