Suis ces 13 conseils pour éviter les douleurs menstruelles et survivre à cette délicate période du mois

Il y a 6 ans

Nous sommes toutes très différentes, mais quelque chose nous unit. Chaque mois, notre corps nous rappelle durant quelques jours qu'il suit un cycle biologique vieux comme le monde. Beaucoup d'entre nous vivent cette période avec de nombreux désagréments : sautes d'humeurs, maux de têtes, et surtout, crampes menstruelles. Tu peux difficilement trouver une femme qui ne les a pas éprouvées au moins une fois dans sa vie et la plupart d'entre nous en souffrent régulièrement. Chaque mois, des millions de femmes à travers le monde rêveraient d'être des hommes pour ne pas avoir à les endurer ou, au moins, posséder un traitement qui puissent les aider à les atténuer.

Chez Sympa, nous avons trouvé 13 façons de t’aider à combattre ces douleurs et à survivre facilement à cette période du mois. À toi de les découvrir !

1. Applique de la chaleur

Un scientifique de l'University College London a prouvé que la température à 40 °C aide à éliminer les douleurs menstruelles. Le Dr. King, qui a dirigé la recherche, a déclaré qu'elles sont causées par une réduction du flux sanguin vers les organes, ce qui endommage les tissus.

La chose la plus surprenante est que la chaleur fonctionne de la même manière que les médicaments, bloquant les récepteurs de la douleur appelés P2X3. Alors, prends une bouillotte ou un coussin chauffant, mets-le à l'envers et découvre à quel point la chaleur atténue tes maux. Au passage, si tu possèdes un chat, ton cycle menstruel est le meilleur moment pour qu’il s’endorme et ronronne sur ton ventre.

2. Prends un bain chaud

Comme mentionné précédemment, la chaleur aide à soulager la douleur pendant les règles. De plus, un bain est également un excellent moyen de se détendre physiquement et mentalement. Remplis une baignoire avec de l'eau chaude, ajoute des sels de bain (la lavande aide à surmonter le stress), verse 2 ou 3 cuillères à soupe de gingembre moulu, mets ta musique préférée, prépare-toi une tasse de thé et profite !

Pour améliorer l'effet, ajoute quelques gouttes d'huiles essentielles :

La lavande et la sauge soulagent la douleur et t’aident à te détendre.
La cannelle et l'eucalyptus réduisent l'inflammation.
La rose aide à réguler ton cycle menstruel et à t'apaiser.
La camomille et l'ylang-ylang détendent les muscles et réduisent l'irritabilité.

3. Masse ton abdomen avec des huiles essentielles

Des études prouvent qu'un massage aux huiles essentielles peut soulager les douleurs féminines. Voici plusieurs techniques de massage pour t’aider à survivre pendant ces jours difficiles :

Mets tes paumes au milieu de ton abdomen et commence à dessiner de grands cercles, en appuyant légèrement. Fais cet exercice 30 fois.
Place le majeur et l'index des deux mains sur ton nombril, tout en appuyant sur ton abdomen. Dessine un cœur, en remontant, sur les côtés et vers le bas, en terminant la forme sous ton nombril. Puis remonte tes doigts. Répète cet exercice entre 20 et 30 fois.
Mets tes mains sur ton dos, sous tes côtes. Commence à déplacer tes mains en exerçant une pression, jusqu'à ce que tu atteignes le coccyx. Répète ça environ 30 fois.
Frotte la partie inférieure de ton ventre à l'aide de tes deux mains, environ 30 fois.
Pétris ton abdomen avec les articulations de tes mains, pendant environ 30 secondes.

Pour obtenir un meilleur résultat et que le processus soit plus agréable, essaye certaines des huiles essentielles que nous te recommandons ci-dessus. Ou bien, tu peux préparer un mélange de lavande, de sauge et de marjolaine (en respectant la proportion 2: 1: 1).

4. Bois une tisane

La tisane est une boisson que les humains consomment depus des siècles, en s'appuyant sur les propriétés curatives des plantes. Bien que l'utilisation de cette infusion pour soulager la douleur puisse sembler étrange à certains, les scientifiques ont démontré les avantages du thé à la camomille dans le traitement des crampes menstruelles. Il contient de la glycine, qui soulage les spasmes musculaires et, par conséquent, détend l'utérus. L’effet du thé est cumulé et peut durer jusqu'à 2 semaines.

Le thé de curcuma aide également à soulager les crampes avec ses propriétés anti-inflammatoires. Il calme, réduit les gonflements et élimine aussi les spasmes. Alors voici la recette de ce thé exotique :

24 g de racine de curcuma râpée ;

13 g de racine de gingembre râpée ;

1/4 c. de cannelle râpée ;

une pincée de poivre noir moulu ;

80 g de miel ;

le jus d'un demi-citron.

Mélange les ingrédients dans un bocal et remue-les correctement. Mets le mélange au réfrigérateur. Pour préparer le thé, prends 1 cuillère à café du mélange et ajoute entre 170 et 230 ml d'eau bouillante. Ajoute un peu plus de poivre.

5. Stimule ta vie intime

Malgré le sujet que nous traitons, cela pourrait être le point le plus agréable de notre liste. Et l'un des plus bénéfiques. Selon diverses études, le sexe renforce le système immunitaire, soulage les maux de tête et améliore même la mémoire.

Tu sais probablement déjà que les orgasmes libèrent de la noradrénaline, de la sérotonine, des endorphines et de la dopamine, ce qui aide à réduire la sensation de douleur. Le flux sanguin vers les parties génitales et la stimulation vaginale font de même pour hydrater les tissus et détendre les muscles.

Le sexe peut aussi amener ton corps à éliminer plus rapidement le sang menstruel en raison des contractions que tu ressens pendant un orgasme, raccourcissant ainsi ton cycle menstruel.

6. Dors bien

Nous savons tous que le sommeil est important pour notre santé, mais passer son temps à dormir pendant tes règles peut être très compliqué. Tu le sais déjà, dans ces moments-là ton oreiller préféré devient soudain inconfortable et ton matelas se ligue contre toi... Puis, le matin, tu te sens ballonnée, mal réveillée et tu te mets en colère pour n’importe quoi.

Pour rendre ta vie plus agréable, nous avons quelques conseils pour bien dormir. Les experts recommandent de dormir en position fœtale, car cela détend les muscles abdominaux et réduit la douleur. Comme les jambes sont serrées, il y a moins de risque de ruissellement non désiré. Formidable !

7. Hydrate-toi

Aussi étrange que cela puisse paraître, boire plus d'eau empêche la rétention des liquides dans ton corps. Cela va faciliter et aider à prévenir les gonflements. Pour améliorer l'effet, tu peux essayer de boire de l'eau tiède ou chaude. Cela permettra d'éliminer la douleur, en relaxant tes muscles.

Si tu n’es pas une adepte de l'eau, essaie de manger des fruits et des légumes. Par exemple, les concombres, les laitues, les pastèques, les pêches et différentes baies. Ils sont riches en eau (environ 90% de leur volume) et bien sûr, ils ont bon goût.

8. Consomme des épices et des plantes

Les épices font partie intégrante de notre vie quotidienne, mais nous ne connaissons pas leur véritable valeur. Les scientifiques ont fait quelques études, dont les résultats peuvent nous aider à faire face aux douleurs féminines. C'est ce que tu peux utiliser pour rendre ces journées un peu plus agréables :

Graines de fenouil. Une étude a démontré qu'elles peuvent lutter contre les coliques. Elles ne sont pas moins efficaces que les médicaments et soulagent la douleur en une heure. L'inconvénient est qu'elles causent des saignements plus importants, il est donc préférable de ne pas les prendre la nuit.
Au contraire, le gingembre réduit les saignements. Cela peut améliorer ton humeur et rendre les symptômes physiques moins prononcés.

9. N'oublie pas les vitamines et les minéraux

Une autre façon de soulager les crampes menstruelles est de prendre des vitamines et des minéraux. Les experts recommandent :

Le calcium pour maintenir le tonus musculaire. Les scientifiques recommandent de prendre un gramme par jour pour soulager les coliques. Tu peux ajouter des aliments riches en calcium à ton menu quotidien : brocoli, amandes, yaourt et lait.
La vitamine D aide ton corps à absorber le calcium et peut également réduire l'inflammation.
Les acides gras Oméga-3, tels que le foie de poisson, aident également à réduire l'inflammation. Mais tu dois cependant faire attention, car cela peut augmenter les saignements.
Le magnésium réduit les taux de prostaglandine, une substance qui augmente la sensation de douleur. Mais les personnes atteintes d'une maladie cardiaque doivent d'abord consulter leur médecin avant d’en consommer.
La vitamine E aide à combattre les crampes mais les personnes atteintes de diabète, de maladies cardiaques et de certains types de cancer doivent faire attention.

10. Fais de l'exercice

Certaines femmes pensent que pratiquer de l'exercice pendant leurs règles n’est pas recommandé. Cependant, il est connu que l'exercice augmente le niveau d'endorphines dans ton corps, ce qui réduit la douleur, améliore ton humeur et accélère la combustion des prostaglandines.

Pour obtenir le résultat désiré, essaie un entraînement régulier 3 fois par semaine pendant au moins 15 minutes. Les experts disent que la marche, le vélo, la pratique du yoga et le patinage sont les meilleures activités. De plus, elles vous permettront de rester en forme, d'être forte et d’avoir un cœur en meilleure santé.

11. Élimine certains aliments pendant cette période

Si certains aliments et additifs sont recommandés et peuvent t’aider à te sentir mieux pendant ces quelques jours, il y a cependant des choses que tu dois éviter. Par exemple, la caféine. Pour quelqu'un qui est habitué à une dose quotidienne le matin, cela peut devenir une catastrophe. Mais attends ! La caféine aggrave les symptômes du cycle prémenstruel, provoquant un gonflement, des sautes d'humeur, des douleurs et des crampes. Elle augmente les niveaux d'anxiété et peut même rendre ton cycle menstruel irrégulier.

Il est également préférable d'éviter les aliments et les boissons qui causent le gonflement et la rétention d'eau : les aliments gras et salés (oui, y compris tes hamburgers préférés), l'alcool, le chocolat et toutes sortes de boissons gazeuses.

12. Fais-toi un massage d'acupression

L'acupression est une méthode très ancienne. Elle a été utilisée pendant des siècles et s'est avérée efficace non seulement pour le soulagement de la douleur, mais aussi en tant que traitement pour diverses maladies. Donc, si tu ne fais pas partie des chanceuses qui ne souffrent pas pendant les règles, tu peux essayer. Voici quelques points d'acupression pour réguler la période et soulager les coliques et les symptômes du cycle prémenstruel :

D'abord, Océan d'energie, est un point qui se situe deux doigts en dessous de ton nombril, et un autre se trouve deux doigts en dessous.
Puis deux autres, qui sont situés côte à côte dans la zone pelvienne, au milieu des plis où les jambes sont rattachées au corps.
Le groupe de points suivant se situe dans la partie inférieure du dos, appelés Trous Sacrés, juste au-dessus du coccyx.
L'utérus et les vitaux peuvent être trouvés juste à l'extérieur du sacrum (la zone où se trouvent les points précédents), à mi-chemin entre la base des fesses et l'os de la hanche.
Les trois points de Ying sont sur tes pieds, 4 doigts au-dessus des chevilles.
Et le dernier point est le Suprême Assaut, dans l'arcade supérieure de ton pied, un doigt aussi large que le talon.

Lorsque nous parlons d'autres types de massage, la chiropratique peut également aider à soulager la douleur.

13. Si rien ne fonctionne, prends des médicaments

Les pilules contraceptives peuvent aider, car elles réduisent les taux de prostaglandines qui aggravent les crampes et soulagent la douleur. Cependant, si tu ne prévois pas de les prendre régulièrement, cette méthode ne fonctionnera pas.

Une autre option serait un médicament sans prescription régulière. Par exemple, les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens), tels que l'ibuprofène et l'aspirine, peuvent aider à soulager la douleur en bloquant la cyclo-oxygénase. Cela réduit la production de prostaglandines, des substances qui te rendent plus sensible à la douleur.

Cependant, tu dois te souvenir que ce sont des médicaments et qu’il est préférable de les éviter si tu as une autre alternative. Et, bien sûr, il est toujours préférable de consulter un médecin avant de prendre une pilule ou un médicament.

Pour finir, écoute ton corps

Ton corps est intelligent. Nous sommes toutes différentes et malheureusement, il n’existe pas un seul traitement pour les douleurs qui fonctionne sur tout le monde. Donc, si tu ne souhaites pas augmenter ta consommation d'eau ou ton exercice physique, ne le fais pas. Si tu penses que tu serais capable de tuer quelqu'un pour une tasse de café, prépare-toi un café. Si tu as besoin d'une pause, annule tes réunions. Fais confiance à ton instinct. Après tout, il nous a sauvé pendant des siècles.