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Découvre les 5 changements tout simples qui te mèneront vers une vie détendue et libérée du stress

La tension et le stress font désormais partie de la vie de la plupart des gens dans le monde, que ce soit parce qu'ils sont coincés dans les embouteillages, malheureux chez eux ou au travail. L’exposition constante à des conditions stressantes nuit notablement à la santé, c’est pourquoi il est nécessaire de s'en libérer aussi rapidement et fréquemment que possible. Pour ce faire, il y a certaines techniques et exercices très utiles. Si tu as l'impression de perdre pied à cause du stress de ta vie quotidienne, nous t’invitons à bien lire cet article.

Quand tu te sens tendu, tu risques d’avoir certains problèmes de santé et de productivité. Notre mission chez Sympa est de t'aider à rendre ta vie un peu plus brillante, agréable et libre de tensions. C’est pourquoi, nous voulons te donner quelques conseils pour prévenir et combattre le stress.

Exercices pour soulager la tension du cou et du dos

Cet exercice divisé en quatre parties t’aidera à réduire la tension entre la tête et la zone lombaire, en passant par le cou et la colonne vertébrale.

  1. Haussement des épaules : Lève les épaules, jusqu’au niveau de tes oreilles, aussi haut que tu peux et garde cette position pendant cinq secondes, puis laisse tomber les épaules vers l’arrière. Répète ceci trois fois.
  2. Mouvement de menton : Assieds-toi dans une position droite, tourne ta mâchoire vers ton épaule droite, essaie d’aller aussi loin que possible et maintiens cette position pendant dix secondes, ensuite remets ta tête dans sa position initiale, au centre. Refais la même chose vers le côté gauche et répète l’exercice deux fois de plus.
  3. Inclination de la tête : Reste assis dans une position droite et regarde vers l’avant, puis lève doucement la tête vers le côté gauche en essayant de toucher l’épaule. Garde cette position pendant dix secondes, remets ta tête dans sa position normale et laisse-la reposer pendant deux secondes. Dans un second temps, tourne ta tête vers l’épaule droite et maintiens cette position pendant dix secondes avant de la remettre dans sa position normale. Recommence, mais cette fois-ci en effectuant les mouvements vers l’avant et en arrière.
  4. Étirement vers l’arrière : Place la palme de ta main sur la partie inférieure de ton dos. Exerce un peu de pression dessus jusqu’à pousser ton dos vers l’avant. Maintiens pendant 10 secondes.

Soulagement instantané à l’aide de l’acupression

Il y a trois points de pression pour réduire le stress :

  1. Union de Valley ou Vallée de l’union : Ce point se trouve dans la zone entre le pouce et l’index. Utilise le pouce et l’index de ta main gauche pour faire un peu de pression sur le point de la main droite, maintiens pendant trente secondes, tout en respirant lentement et profondément, puis lâche et répète trois fois. Change ensuite de main.
  2. Great Rushing ou point de branchement : Ce point se trouve dans la zone entre le gros orteil et la pointe longue du pied. Exerce une pression ferme pendant 20 secondes puis fais la même chose avec l’autre pied.
  3. Spirit gate ou porte vers l’esprit : Ce point se trouve au niveau du pli interne du poignet, vers le côté de l’auriculaire. Tu peux ressentir un creux sur cet emplacement. Exerce un peu de pression pendant deux ou trois minutes. Fais ceci sur ta main droite d’abord, puis sur ta main gauche.

Yoga pour soulager le stress et l’anxiété

Paschimottanasana ou la position de l’étirement de l’ouest : Assieds-toi complètement droit avec les jambes étirées en face de toi et les orteils poitant vers toi. Lorsque tu respires profondément, lève tes bras sur ta tête et étire-toi, exhale et incline-toi vers l’avant et ton menton qui se rapproche en direction des orteils. Étends tes bras et laisse-les aller aussi loin que possible. Inhale et lève légèrement la tête, exhale pendant que tu bouges ton ventre vers tes genoux. Inhale et retourne à la position initiale, assis de manière bien droite. Expire et baisse les bras.

Uttana Shishosana ou la posture du chiot allongé : Prends une position sur tes quatre extrémités (position de table), expire et bouge lentement tes mains vers l’avant lorsque tu baisses ta poitrine pour toucher le sol. Lâche la tête pour la laisser toucher le sol. Inspire et déplace tes hanches vers l'avant et vers l’arrière, respire profondément et maintiens cette position pendant environ dix respirations, puis relâche la position.

Uttanasana ou la posture de la cigogne : Adopte une position droite, les pieds doivent se toucher. Lève les bras au-dessus de ta tête et incline-toi lentement vers l’avant, en essayant de toucher les doigts des pieds, respire profondément et tiens la respiration tant que cela reste confortable pour toi. Ensuite, lève-toi doucement et lève les bras au-dessus de toi, puis retourne à la position initiale, debout, tout en douceur et délicatesse.

Masse ta tête, tes yeux et tes mains

Masse tes tempes : Utilise l'index, le majeur et l’annulaire pour appuyer un peu sur tes tempes pendant environ dix secondes. Fais une pause de cinq secondes et répète ce mouvement trois fois.

Massage des yeux : Ferme tes yeux et sers-toi de ton index et de ton majeur pour commencer à masser tes yeux depuis le côté interne de tes yeux, près de l’os qui marque le début de ton nez et avance jusqu’au côté externe de tes yeux en faisant une trajectoire circulaire. Répète 5 fois.

Massage des paumes : A l’aide la main droite, frotte doucement le côté intérieur de chaque doigt de la paume gauche, puis frotte la paume de la main. Refais la même chose sur l’autre paume…

N’oublie pas de boire de l’eau avant et après cette thérapie de massages car l’eau aide à dissoudre les toxines libérées.

Adopte un style de vie sain

  1. Fais du sport régulièrement : Tu peux t’impliquer dans n’importe quelle sorte d’activité physique, c’est une très bonne manière d’éviter la tension et le stress. Organise une petite routine quotidienne d’exercices et tiens-toi à elle : l’activité physique favorise la sécrétion d’endorphines dans le cerveau et le système nerveux, ce qui aide à combattre la douleur dans le corps.
  2. Sois heureux et souris : Il est bien connu que le sourire aide également à produire des endorphines pour combattre la douleur.
  3. Fais attention à ta posture : Tiens-toi droit quand tu t’assois ou quand tu es debout, tout en gardant les pieds séparés au niveau des hanches.
  4. Évite les aliments qui peuvent causer un mal de tête : La caféine et le glutamate monosodique (MSG en anglais) déclenchent des maux de tête, nous te recommandons de rester éloigné d’eux. D’autres aliments que tu devrais éviter sont : des aliments fermentés et les conserves, les cacahuètes, le fromage vieilli, le poisson fumé, le foie de poulet et d’autres aliments dans le même genre.
  5. Évite l’alcool et le tabac.
  6. Hydrate-toi de manière fréquente : Bois environ deux litres d’eau par jour, soit huit verres d’eau.
  7. Dors bien : Il est nécessaire de garder suffisamment de repos pour ton corps, nous te recommandons de dormir huit heures par nuit. Essaie de dormir dans une chambre sombre, silencieuse et fraîche. Il est important d’avoir un horaire constant de sommeil.

Bonus : En cas grave de stress et anxiété, demande l’aide d’un professionnel ou prends des médicaments

Prends des médicaments en vente libre : Si tu souhaites te soulager immédiatement, tu peux essayer un médicament en vente libre, mais fais attention quand tu t’en sers et ne le prends pas de manière régulière.

Va chez ton médecin : Si les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas ou si tu as un problème récurrent ou fréquent, il vaut mieux se faire soigner par un médecin.

Cherche l’assistance d’un ostéopathe reconnu : la thérapie de manipulation vertébrale réalisé par un ostéopathe diplômé peut t’aider à te débarrasser des maux de tête et douleurs de dos.

Nous espérons très sincèrement que cet article t’aidera à combattre la tension et le stress. Est-ce que tu as d’autres astuces pour les combattre ? Raconte-nous dans les commentaires quelles sont tes méthodes préférées ou celles que tu utilises le plus.

Illustrateur Igor Polushin pour Sympa
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