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10 Postures de yoga faciles et particulièrement bénéfiques pour la santé des femmes

L’état de la colonne vertébrale et la circulation sanguine dans la zone pelvienne sont la base de la santé féminine. Une mauvaise circulation sanguine et lymphatique peut entraîner divers problèmes, tels que des maladies gynécologiques, des douleurs et des lourdeurs dans le bas du ventre et dans la zone lombaire, des hémorroïdes, des troubles sexuels et des problèmes intestinaux. Des exercices de yoga peuvent améliorer certaines fonctions du corps qui ont une importance majeure dans la santé de la femme, et même prévenir l’apparition de plusieurs maladies.

Chez Sympa, nous avons donc, aujourd’hui, compilé pour toi des postures de yoga faciles qui t’aideront à te sentir bien et à rester en bonne santé. Et tu peux les réaliser à tout moment de la journée !

1. Le papillon

Technique : assieds-toi droite, joins tes pieds et essaie de rapprocher le plus possible tes genoux du sol. Pour contrôler ta posture, tu peux appuyer ton dos contre un mur en y collant le sacrum et les omoplates. La zone lombaire ne doit pas toucher le mur. Essaie d’étirer ton buste vers le haut autant que possible.

Temps : de 1 à 3 minutes

Résultat : cela soulage la tension abdominale, détend la partie interne des cuisses, augmente la mobilité des articulations des hanches et régule le cycle menstruel.

2. Les torsions

Technique : assieds-toi sur une surface plane, croise légèrement les jambes, de sorte que tes genoux se trouvent au même niveau que les articulations de tes hanches. Garde le dos droit, tes genoux doivent être appuyés sur tes pieds. Mets la main gauche derrière ton dos et la main droite sur le genou gauche. En inspirant, étire ton buste vers le haut et tourne vers la gauche. Reste dans cette position pendant 20 secondes. Répète ce mouvement de l’autre côté.

Temps : 2 minutes

Résultat : cela détend la colonne vertébrale, améliore la digestion, réduit le tour de taille.

3. L’équerre contre un mur

Technique : allonge-toi sur le dos, lève les jambes, étire-les en les appuyant contre le mur. Tu peux écarter les jambes de la largeur de tes hanches. Tes bras sont tendus sur les côtés. Détends-toi, en étirant les jambes, pousse tes côtes et tes omoplates vers le haut. Garde cette position, essaie de respirer lentement et profondément.

Temps : de 3 à 5 minutes

Résultat : cela ouvre la zone du thorax, détend les épaules et le ventre, améliore le flux lymphatique, élimine le gonflement des jambes, stimule les organes abdominaux, enlève la fatigue et la mauvaise humeur.

4. Le héros

Technique : mets-toi à genoux puis pose lentement tes fesses entre tes talons, les pieds collés de chaque côté de tes hanches. Joins les paumes de tes mains devant ton visage. Étire le buste vers le haut en ouvrant la zone thoracique. Respire profondément.

Temps : 1 minute

Résultat : cela étire les muscles des hanches et le périnée, soulage les douleurs menstruelles, améliore la mobilité des articulations des hanches.

5. Étirements avec les jambes écartées

Technique : assieds-toi avec le dos droit, écarte les jambes autant que possible en les gardant tendues. Inspire en levant les bras. Expire en te penchant en avant, sans arrondir le dos. N’essaie pas d’aller plus bas si tu n’arrives pas à garder le dos droit.

Temps : 1 minute, 8 à 10 fois

Résultat : cela renforce la colonne vertébrale, élimine les douleurs à l’aine, stimule l’activité ovarienne et la circulation sanguine dans la zone pelvienne, régule le cycle menstruel, prévient la cellulite.

6. Le héros sur le ventre

Technique : assieds-toi sur ton tapis de sol, le bassin posé sur tes talons. Écarte légèrement les genoux vers les côtés. Incline-toi en avant en appuyant ta poitrine sur tes genoux. Étends les bras le plus possible vers l’avant, en gardant le bassin bien appuyé sur tes talons, pose ton front contre le sol et reste dans cette position.

Temps : 1 minute

Résultat : cela détend la région lombaire et les cervicales et stimule la circulation sanguine dans la zone pelvienne.

7. Le chien qui regarde vers le bas

Technique : assieds-toi sur tes talons avec les genoux légèrement écartés. Mets les mains le plus loin possible vers l’avant, en t’étirant au maximum. Lève le bassin, tends les bras et les jambes. Transfère ton poids dans tes jambes, en essayant de garder les talons au sol. Garde les bras tendus et la colonne vertébrale droite, sans courber le dos.

Temps : 2 fois pendant 30 secondes

Résultat : cela renouvelle les cellules cérébrales, améliore le teint, étire les muscles postérieurs des cuisses, réduit la cellulite, étire la colonne vertébrale, élimine les douleurs de la région cervicale.

8. La danseuse

Technique : mets-toi droite et lève la jambe gauche vers l’arrière, replie-la de manière à pouvoir tenir ta cheville avec la main gauche. Tends la jambe vers l’arrière et lève-la. Tends le bras droit vers l’avant. Répète l’exercice avec l’autre jambe.

Temps : de 30 à 40 secondes sur chaque jambe

Résultat : cela accélère le métabolisme, améliore la posture du corps et la fonction rénale.

9. Le pont sur les épaules

Technique : allonge-toi sur le dos, plie tes jambes avec les pieds écartés de la largeur de tes hanches, tends les bras le long du corps. Lève le bassin, remonte ton dos, tout en gardant les épaules, le cou et la tête contre le sol.

Temps : 1 minute

Résultat : cela élimine les maux de dos, renforce les muscles abdominaux et le péritoine, prévient les règles douloureuses, réduit la graisse abdominale, améliore la digestion.

10. La relaxation

Technique : allonge-toi sur le dos, un petit coussin sous la tête si besoin. Fléchis les jambes, en plaçant les pieds le plus près possible de ton bassin. Écarte tes genoux vers le sol et joins la plante de tes pieds. Tends les bras sur les côtés. Détends-toi complètement quand tu expires.

Temps : 3 minutes

Résultat : cela détend les muscles, a un effet psychologique positif, étire les muscles des hanches et l’intérieur des cuisses, stimule la circulation sanguine dans la zone pelvienne et améliore le flux lymphatique.

Tu peux réaliser tous ces exercices chez toi sans entraînement particulier.

Alors, penses-tu essayer ces postures de yoga ? En connais-tu d’autres ? N’hésite pas à nous en faire part et à nous donner ton avis dans les commentaires ci-dessous !

Ilustrado por Natalia Okuneva-Rarakina pour Sympa