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8 Exercices à faire le soir afin de dormir comme un bébé

Tu t’installes confortablement dans ton lit bien douillet, attendant avec impatience de plonger dans les bras de Morphée, mais il y a quelque chose qui ne va pas... Tu n’arrêtes pas de penser à ton travail, à toutes sortes de choses que tu dois faire, et tu as même de nouveaux projets qui fleurissent dans ton esprit, alors que tu voudrais juste t’endormir ! Cela signifie sûrement que ton corps n’a pas réussi à libérer les tensions qu’il a accumulées tout au long de la journée. Bien qu’il te semble impossible de parvenir à t’endormir dans une telle situation, ne te jette pas pour autant sur la boîte de somnifères. Il te suffit de faire quelques exercices très simples juste avant de te glisser dans les draps, et tu devrais rapidement voir une nette différence.

Sympa a réuni pour toi dans cet article les huit exercices les plus simples et efficaces qui t’aideront à t’endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de ton sommeil.

8. Position des membres endormis

Ce qu’il faut faire :

  • Allonge-toi sur le dos, jambes et bras tendus sur le sol.
  • Lève tes jambes et tes bras vers le plafond, tout en les gardant bien tendus.
  • Garde la position pendant 60 secondes.
  • Tout en gardant les membres en l’air, détends ton dos, et pendant 30 secondes, secoue tes bras et tes jambes jusqu’à ce que tu sentes le sang redescendre dans ton corps.

Résultat :

Cet exercice t’aidera à te détendre, à éliminer les toxines, et à combattre l’insomnie.

7. Position du héros couché

Ce qu’il faut faire :

  • Assieds-toi sur les genoux, les fesses sur les talons, la colonne vertébrale légèrement courbée vers l’arrière, et les paumes des mains posées par terre derrière toi, les doigts pointant vers tes fesses.
  • Penche-toi lentement en arrière jusqu’à ce que ton dos touche le sol, en l’étirant complètement.
  • Si tu n’arrives pas à t’allonger complètement, appuie-toi sur tes coudes.
  • Garde la position pendant 30 à 60 secondes.

Résultat :

Cet exercice soulagera la fatigue de tes jambes, il fera diminuer ta tension artérielle, et il t’aidera à vaincre l’insomnie.

6. Position du poisson

Ce qu’il faut faire :

  • Assieds-toi sur le sol, jambes tendues devant toi, les mains sous les fesses, paumes vers le bas.
  • Ouvre la poitrine et les épaules, et penche-toi lentement vers l’arrière, en t’appuyant sur tes avant-bras.
  • Détends ton cou et penche ta tête en arrière jusqu’à ce que le haut de ton crâne touche le sol.
  • Garde la position pendant 30 à 60 secondes.

Résultat :

Cet exercice aide à soulager la fatigue chronique, et il stimule la production de mélatonine, la fameuse hormone du sommeil.

5. Position de la déesse de la nuit

Ce qu’il faut faire :

  • Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés, les bras le long du corps, et les paumes des mains vers le haut.
  • Joins les plantes de tes pieds et ouvre les genoux de manière à former un losange.
  • Si tu sens que l’étirement de tes hanches est trop intense, place des oreillers sous tes genoux.
  • Maintiens cette position pendant 2 à 3 minutes.

Résultat :

Cet exercice t’aidera à faire baisser ta tension artérielle, à ralentir ta fréquence cardiaque, et à soulager les maux de tête.

4. Position du bébé joyeux

Ce qu’il faut faire :

  • Allonge-toi sur le dos, et approche tes genoux de ta poitrine.
  • Attrape le bord extérieur de ton pied droit avec ta main droite, et le bord extérieur de ton pied gauche avec ta main gauche. Assure-toi que la plante de tes pieds est bien face au plafond.
  • Écarte tes genoux sur les côtés, aussi largement que possible.
  • Commence à te balancer lentement d’un côté à l’autre, en te massant doucement le dos contre le sol.
  • Fais ce mouvement pendant 1 à 2 minutes.

Résultat :

Cet exercice libère les tensions accumulées dans le bas du dos et dans les hanches, et il soulage le stress et l’anxiété.

3. Étirement des ischio-jambiers

Ce qu’il faut faire :

  • Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
  • Tout en gardant les jambes tendues, lève-les vers le plafond, puis en direction de ta tête, jusqu’à ce que tu ressentes un étirement dans tes hanches.
  • Décolle la tête et les épaules du sol, et attrape tes chevilles avec tes mains.
  • Maintiens cette position pendant 30 à 60 secondes.

Résultat :

Cet exercice étire les ischio-jambiers et libère les tensions accumulées dans le bas du dos. C’est exactement ce dont tu as besoin si tu as été assis toute la journée.

2. Position des jambes en l’air

Ce qu’il faut faire :

  • Allonge-toi sur le dos, les jambes collées contre un mur.
  • Laisse tes bras allongés sur les côtés, paumes tournées vers le haut.
  • Si tu ressens la moindre tension quelque part dans ton corps, place une couverture sous tes hanches, ou éloigne légèrement tes fesses du mur.
  • Maintiens cette position pendant 5 à 10 minutes.

Résultat :

Cet exercice assurera un meilleur retour sanguin vers le corps, et il détendra ton système nerveux.

1. Position debout penché en avant

Ce qu’il faut faire :

  • Pose un oreiller ou une couverture pliée sur une chaise, et tiens-toi debout face à elle.
  • Tout en inspirant, lève les bras au-dessus de ta tête afin d’étirer ta colonne vertébrale.
  • Expire tout en te penchant vers l’avant, jusqu’à ce que ton front repose sur l’oreiller.
  • Pose aussi tes bras sur l’oreiller, et détends tout ton buste.
  • Garde cette position pendant 30 à 60 secondes.

Résultat :

Maintenir le haut de ton corps “à l’envers” t’aidera à apaiser ton système nerveux et à détendre ta colonne vertébrale.

Attention : Ces exercices doivent impérativement être faits juste avant de t’endormir. Si tu ne veux pas en gâcher l’effet, ne te mets pas ensuite sur ton téléphone, ne regarde pas la télé, et ne mange rien après les avoir réalisés.

Connais-tu d’autres manières de trouver facilement le sommeil et de passer une bonne nuit de repos ? Laisse-nous un message dans les commentaires, et partage cet article avec les personnes de ton entourage, surtout si certaines d’entre elles ont du mal à fermer l’œil !

Illustrations Yekaterina Ragozina pour Sympa