15 Asanas de Yoga Qui te Feront un Ventre Plat

Il y a 9 mois

Avoir un ventre plat et parfaitement tonifié est l’une des choses les plus difficiles à obtenir. Certains pensent que l’entraînement sportif au gymnase est la meilleure des solutions pour avoir un ventre plat, mais les asanas du yoga peuvent être tout aussi efficaces, si ce n’est plus ! Alors mets tes vêtements de sport et fais ces asanas très simples avec nous, tous les jours — ils deviendront rapidement tes exercices préférés !

#15. Tadasana (La Pose de la Montagne)

Le tadasana est une pose parfaite pour s’échauffer. Cela permet d’activer ta circulation sanguine et préparer ton corps pour une séance de sport. Tiens-toi debout avec les pieds à plat, tes talons devraient être légèrement écartés mais tes orteils devraient se toucher. Garde les mains sur les côtés, avec les paumes en direction de ton corps. Amène tes mains vers l’avant en tendant bien les bras, rapproche petit à petit tes paumes de main, inspire et place tes mains jointes au-dessus de ta tête, en étirant bien la colonne vertébrale. Si tu le peux, essaie de faire cela en étirant les chevilles et en te tenant sur les pointes de pied. Mais assez parlé, au travail ! Nous allons tenir cette pose durant 30 secondes. C’est parti !

Le tadasana est un excellent moyen d’améliorer ta posture, et bien évidemment, cela permet à ton dos de s’étirer. Encore quelques secondes... Maintenant, tu es prête pour les prochains exercices !

#14. Bhujangasana (La Pose du Cobra)

La posture du cobra... Ça a l’air intriguant ça, non ? Tout d’abord, allonge-toi au sol, sur le ventre, et étends les bras au sol. Étire tes jambes vers le mur derrière toi et élève lentement le haut de ton corps. Assure-toi que ton pubis et orteils forment une ligne droite et qu’ils touchent bien le sol. Essayons ensemble !

La pose du cobra a bien des bénéfices pour le bien-être de ton corps — cela étire la colonne, raffermit les fessiers et aide même à libérer du stress ! Nous y sommes presque... Bon travail !

#13. Ustrasana (La Posture du Chameau)

Pour le prochain asana, tu devras mettre les genoux au sol et arquer le dos. Touche tes talons et tiens-les avec tes mains. Maintiens cette position durant une minute, le chronomètre est enclenché !

L’Ustrasana est un bon étirement pour ton corps — il étire les chevilles, les cuisses, la poitrine et surtout, très important pour nous aujourd’hui, l’abdomen ! De plus, cela stimule les organes de ton ventre. C’est une combinaison irremplaçable pour ta santé et pour avoir un ventre bien tonifié ! Et... ça y est ! Prends une respiration profonde et prépare-toi à l’exercice suivant.

#12. Adho Mukha Svanasana (La Position du Chien renversé)

Pose les mains au sol de manière à avoir quatre appuis : les mains et les pieds. Puis, lève les fessiers pour former un angle de 90 degrés avec ton corps. En fait, ton corps devrait former un V à l’envers. Tiens cette position durant une minute, c’est parti !

La posture du chien tête en bas est l’une des poses de Salutation au Soleil. Cela aide à équilibrer le corps et à faire travailler les abdominaux. De plus, cette position aide à libérer du stress et la dépression légère, tout en dynamisant le corps. Comment est-ce que tu t’en sors ? C’est fini !

#11. Vasisthasana (Pose de la Planche latérale)

Fais passer le poids de ton corps sur le pied droit ou le pied gauche et fais basculer ton corps du même côté. Lève le bras opposé en l’air. Tiens cette pose durant 30 secondes puis retourne à la posture précédente, en regardant ton tapis durant 10 autres secondes. Allez !

La posture de la planche sur le côté étire ton ventre, tes bras et tes jambes et améliore ton sens de l’équilibre. Bien... Maintenant, reviens doucement à la pause du chien tête en bas. Maintiens-la durant 10 secondes... Génial !

#10. Paschimottana (étirement intense de l’ouest)

Pour faire cette pose tu dois étirer ton corps vers tes pieds en expirant et tenir tes pieds dans tes mains. Simple et agréable ! Essayons de tenir cette pose durant une minute...

Cette posture fait des merveilles pour étirer ta colonne vertébrale, tes épaules et ton ventre. Cela permet aussi d’améliorer ta digestion et de stimuler tes organes importants. Encore 30 secondes... Tu t’en sors très bien, continue comme ça. Stop ! C’est l’heure du prochain asana...

#9. Savasana (La Posture du Cadavre)

Le Savasana est une pose de relaxation. Tout ce que tu as à faire, c’est de t’allonger au sol, de placer tes jambes confortablement et légèrement écartées, et de placer tes bras le long du corps. Respire lentement et essaie de rester focalisé sur ton corps et sur toi-même. On fait le décompte d’une minute !

Malgré son apparence simple, la posture du cadavre est réputée pour faire partie des plus compliquées. Pour bien la faire, tu dois être capable de détendre totalement ton corps... N’oublie pas de bien respirer ! Et... malheureusement, c’est fini.

#8. Parivrtta Parsvakonasana (Posture du Grand Angle Retourné)

Un nom difficile mais un asana relativement simple. Avance une jambe devant toi, plie-la à 90 degrés. Puis, étire l’autre jambe et tiens l’équilibre avec tes orteils. Bascule le haut de ton corps sur un côté en passant un bras à l’extérieur de la jambe. Tu peux regarder devant si cela peut t’aider à rester stable. 30 secondes à tenir... On commence !

Cette pose aide à renforcer tes muscles abdominaux profonds, tout en étirant également tes jambes, genoux, poitrine, épaules et chevilles. Encore 10 secondes... Bien !

#7. Kumbhakasana (La Posture de la Planche)

Allonge-toi sur le ventre et lève ton corps avec l’aide de tes bras. Appuie-toi sur tes pieds tout en regardant devant toi ou par terre. Nous allons maintenir cette position durant 30 secondes, mais il est encore mieux de prolonger la durée un peu chaque jour pour de meilleurs résultats. C’est parti !

Cette position est très appréciée des entraîneurs sportifs parce qu’elle aide à renforcer non seulement les bras et les jambes, mais aussi les muscles abdominaux. Tu t’en sors très bien, continue comme ça ! Le temps est écoulé.

#6. Paripurna Navasana (La Posture du Bateau)

La position initiale pour la posture du bateau est allongée sur le dos, avec les jambes tendues. Lève doucement les jambes et ton buste, et étire les bras pour former les “parois” du bateau. Essaie de garder cette pose durant une minute. Le chronomètre est en marche !

La posture du bateau fonctionnera à coup sûr sur tes muscles abdominaux — car elle ne peut être réalisée sans engager tes abdominaux. Cela a aussi un effet positif sur ta digestion et t’aide à évacuer le stress. Encore quelques secondes... Voilà ! Woah, bien joué, si tu as tenu bon et que tu as maintenu la pose durant tout le temps imparti — beau travail !

#5. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Posture du Chien Tête En Bas, Jambe Levée)

Premièrement, mets-toi en position du chien tête en bas, celle dans laquelle ton corps doit former un V, nous l’avons faite il y a quelques minutes. Depuis cette position, contracte une jambe et lève-la en l’air, de manière à faire une ligne droite avec tes abdominaux. En une minute, répète ce mouvement 10 fois pour chaque jambe. C’est parti !

La pose du chien tête en bas et jambe levée t’aidera à développer ton équilibre. Cela renforcera également tes abdominaux. Et la version à une jambe que tu fais maintenant étire également tes bras. Et... Terminé !

#4. Vrksasana (La Posture de l’Arbre)

Tiens-toi debout et place ton pied droit à l’intérieur de ta hanche gauche. Mets tes mains en position de prière. Et voici la posture de l’arbre ! Une minute à tenir...

La position de l’arbre est une autre posture qui t’aidera à renforcer tes muscles abdominaux et ton sens de l’équilibre. Elle est aussi très bonne pour méditer. Fais cette pose, concentre-toi et souris ; tu verras à quel point elle est efficace pour libérer ton esprit. Et... C’est bon !

#3. Dhanurasana (La Posture de l’Arc)

Pour faire la posture de l’arc, allonge-toi au sol sur le ventre, lève à la fois tes jambes et tes pieds et tiens ces derniers avec tes mains. Nous tiendrons la pose durant 30 secondes, mais en refaisant ces exercices à l’avenir, essaie de maintenir la position durant au moins une minute. Mais assez parlé, commençons !

La posture de l’arc peut avoir l’air simple à réaliser mais ce sont les abdominaux qui font tout le travail, et voilà pourquoi tu as besoin de les renforcer. Un vrai passage obligé pour un ventre plat ! Et... c’en est fini pour la posture de l’arc.

#2. Bitilasana (La Posture de la Vache)

Mets-toi à quatre pattes sur le tapis, contracte les bras, appuie-toi dessus pour faire basculer le poids de ton corps, et enfin, cambre le dos. Maintiens cette position durant 30 secondes. Tu es prête ? C’est parti !

La posture de la vache est tellement puissante qu’un entraînement régulier peut te faire des abdos en béton en un rien de temps ! Plutôt cool, non ? C’est bientôt fini. Trois, deux, un... Ça y est !

#1. Ardha Purvottanasana (La Posture de la Table)

Assieds-toi au sol avec tes pieds à plat et les genoux pliés. Dans cette position, mets les bras dans le dos, sur le côté. Puis, soulève ton corps de manière à ce que ta tête et tes genoux forment une ligne droite. Et comme tu connais déjà la règle, maintiens la position encore 30 secondes !

Voici une pose active qui fait que tes abdos travaillent plus, pour garder l’équilibre. C’est surtout excellent pour tonifier et renforcer tes muscles profonds et pour faire travailler ta poitrine et tes épaules. Et... C’est la fin de notre liste de postures de yoga !